Le programme du Mondial du VTT 2010 vient d’être rendu public le 14 janvier.
J’espère que la Mavic Free trail sera toujours au programme cette année car c’est une course que j’aimerais bien refaire. Le profil de cette dernière est très intéressante.
Category : Non classéEncore une semaine sous le signe du mauvais temps et de la neige. Il devient très dur de trouver des créneaux pour s’entrainer, je privilégie donc le travail sur HT à défaut de vraies sorties.
Mardi 12 janvier: 45minn de HT à CI3, séance au seuil anaérobie.
15′ échauffement progressif pour atteindre 85 à 90%
8′ entre 85 et 90% / 8′ récup à 70%
10′ entre 85 et 90% / 10′ récup progressive pour atteindre 65% en vélocité
Jeudi 14 janvier: 31km deVTT à CI 2: 2h11, 14.13 moy, 120bmp moy et 188bmp Max
Sortie sous la neige à faible allure car ça glissé beaucoup, travail de la force. Quelques accélérations pour atteindre le seuil anaérobie.
Vendredi 15 janvier: 45′ de HT à CI2.5: travail de la puissance
12′ d’échauffement pour atteindre 80%
6x(30″ sprint puissance max / 30″récup)
10′ en récup à 70%
6x(30″sprint puissance max/ 30″ recup)
5′ de récup à 70% puis 5′ à 60-65%
Charge semaine:(0.75*3)+(2.17*2)+(0.75*2.5)=8.4
Vélotaf: 54km
Category : Non classé
Avis a tous ceux qui aiment les bons raids: re-voila la Buiscyclette pour sa 15 ieme édition.
Le 2 mai 2010 « LA BUISCYCLETTE » propose toujours de nouveaux tracés au cœur des Baronnies Provençales, sur un territoire sauvage entre Drôme Provençale et Hautes-Alpes.
Cette année encore, cette randonnée sport nature, essentiellement familiale, propose 5 circuits pour le VTT
Ces itinéraires d’exception feront de superbes traits d’union entre les deux départements et les deux régions au cœur du projet de Parc naturel régional des Baronnies Provençales.
Sportifs confirmés ou débutants, la Buiscyclette vous proposera un parcours VTT à votre mesure, et ce dans l’ambiance festive et familiale qui a fait la réputation de la Buiscyclette.
Nombreuses animations sur les deux sites autour des Activités de Pleine Nature, marchés des producteurs des Baronnies Provençales, jeux à destination des enfants, et restauration sur place durant tout le week-end.
Les parcours :
Les Crêtes des Baronnies (Rosans-Buis-les-Baronnies) : 90 km, un parcours linéaire exigeant physiquement et techniquement.
60 km, un vrai concentré de vrai VTT, sentiers, panoramas pour un parcours incontournable.
35 km roulants, une vraie immersion dans les Baronnies, plutôt roulants.
20 km, parcours facile pour s’évader sans se faire mal aux mollets.
10 km, parcours idéal pour les enfants et découvrir les Baronnies.
Infos: www.buiscyclette.com
Voici mon CR de l’année 2009 qui fut une très bonne préparation pour la Transvesubienne 2009
Category : Non classéC’est parti pour le début de l’entrainement mais vu le temps qu’il fait je pense faire beaucoup de séance de HT. Ce début de mois de janvier est glaciale et très neigeux, espérons qu’il sera bientôt plus clément.
Mardi 5 janvier: 35min de HT à CI3, séance au seuil anaérobie:
15 ‘de montée progressive de la FC pour atteindre 85-90% puis maintient 12′. Retour en récupération 10′ à 65%.
But de la séance: reculer le seuil pour avoir une meilleure endurance. 174bmp max.
Vendredi 8 janvier: 50 min de HT à CI2.5, travail au seuil anaérobie.
20′ d’échauffement progressif jusqu’à 90% puis
6x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 1′ à 70%)
10x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 20″ à 70%)
décontraction 5′ à 75% puis 5′ à 65%
Charge semaine: (0.58×3)+(0.83×2.5)=3.8
Category : Non classéPlus l’épreuve à préparer est longue et plus la charge d’entraînement doit être importante.
L’effort intense s’accompagne d’une fatigue plus importante avec une dépense d’énergie identique. Par exemple une sortie de 60 km en 2 h 30 n’engendre pas la même fatigue si vous faites vos 60 km en 1 h 45, et pourtant la dépense d’énergie est assez proche. On parle donc d’endurance aérobie, ou encore de seuil aérobie pour expliquer l’arrivée plus ou moins importante de la fatigue.
La notion de seuil correspond à une intensité butoir à partir de laquelle l’oxydation des substrats énergétiques n’est plus suffisante pour subvenir à l’intensité de l’effort. Pour palier à cette insuffisance les muscles disposent d’une capacité à produire de l’énergie sans oxygène, mais cela est très couteux en énergie et aussi très polluant pour les cellules en plein action. Readmore…
Category : Non classéVoici un E-magazine qui sort tout les mois . Infos, matériel, actualité, interview tout y est, venez vite regardez:
C’est la dernière ligne droite pour finir l’année 2009 avec la reprise du VTT. Le mal aux quadris a disparu, bonne nouvelle pour enchainer sur une nouvelle préparation en 2010.
Lundi 28 décembre: 51 km de VTT,840 D+, 4h de roulage à CI2: bonne sensation mais grosse fatigue à l’issue, ne pas reproduire c’est longue sortie trop tôt dans la préparation.
Jeudi 31 décembre: 7km de CAP en 30min: bonne jambe, CI2
dimanche 3 janvier: 30km de VTT, 2h à CI1.5: sol gelé ainsi que les pieds, travail en vélocité en aisance respiratoire, bonne sortie matinale.
Charge semaine: (4×2)+(0.5×2)+(2×1.5)=12
Category : Non classéPour cette saison 2010 je vais changer la façon de comptabiliser mon entrainement, il sera moins question de nombre de kilomètres car un entrainement quantitatif ne reflète pas une bonne préparation.
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