VTT Raid et Marathon

Période foncière:

Encore une semaine sous le signe du mauvais temps et de la neige. Il devient très dur de trouver des créneaux pour s’entrainer, je privilégie donc le travail sur HT à défaut de vraies  sorties.

Mardi 12 janvier: 45minn de HT à CI3,  séance au seuil anaérobie.

15′ échauffement progressif pour atteindre 85 à 90%
8′ entre 85 et 90% / 8′ récup à 70%
10′ entre 85 et 90% / 10′ récup progressive pour atteindre 65% en vélocité

Jeudi 14 janvier: 31km deVTT à CI 2: 2h11, 14.13 moy, 120bmp moy et 188bmp Max

Sortie sous la neige à faible allure car ça glissé beaucoup, travail de la force. Quelques accélérations pour atteindre le seuil anaérobie.

Vendredi 15 janvier: 45′ de HT à CI2.5: travail de la puissance

12′ d’échauffement pour atteindre 80%
6x(30″ sprint puissance max / 30″récup)
10′ en récup à 70%
6x(30″sprint puissance max/ 30″ recup)
5′ de récup à 70% puis 5′ à 60-65%

Charge semaine:(0.75*3)+(2.17*2)+(0.75*2.5)=8.4

Vélotaf: 54km