La semaine de récuperation

Mardi, mars 30, 2010 posted by admin 17 h 36 min

QUESTION:

« Quels entraînements faut-il faire durant la semaine de récupération ?
Trois cas de figure :

-semaine avec course le samedi ou le dimanche,
-semaine avec l’objectif de l’année,
-semaine sans compétition.

Tout d’abord, rappelons que la récupération doit faire partie de l’entraînement. En effet, c’est la base du phénomène de surcompensation, ce dernier étant lui-même à l’origine de toute progression.

  1. Semaine avec course le samedi ou le dimanche. Lorsque les courses s’enchaînent chaque semaine ou presque, le laps de temps qui sépare chaque épreuve doit avant tout permettre de gérer le niveau de fatigue qui sera croissant au fil des semaines. Dans ce cas, c’est le calendrier et l’état de fraîcheur qui dictent les contenus des séances d’entraînement. Quoi qu’il en soit, évitez les sorties longues, le travail prolongé en force et les séquences au seuil anaérobie puisque ce paramètre est déjà largement abordé en course.
  2. Semaine avec l’objectif de l’année. Dans le cas d’un gros objectif, le calendrier doit être allégé afin de pouvoir dégager davantage de temps pour préparer cette échéance importante. Si votre préparation est bien menée, la dernière semaine sera dite d’affûtage. Les règles qui régissent cette phase sont les suivantes : maintien de la fréquence d’entraînement habituelle (du nombre de sorties hebdomadaires) mais baisse du volume (de la durée des sorties). En outre, l’intensité ne sera pas absente. Il faut « faire du jus » : intervalles courts à PMA, sprints, accélérations courtes mais franches.
  3. Semaine sans compétition. Dans le cadre d’une semaine sans compétition, il n’y a justement pas lieu de programmer une semaine de récupération ! Au contraire, il faut alors en profiter pour développer des qualités volontairement mises de côté le reste du temps, notamment la force et le temps de soutien à PMA (6×3′ vite/2′ lent par exemple) qui laisseraient trop de traces avant une épreuve.

Voilà donc pour la partie théorique. Enfin, il faut savoir que cette dernière semaine allégée avant une compétition est aujourd’hui remise en cause dans le milieu de l’entraînement sportif : les nouvelles tendances montrent qu’une phase de récupération entre J-15 et J-7 suivie d’un volume classique ou encore d’une microcoupure de deux à quatre jours entre J-8 et J-6 obtiennent bien souvent de meilleurs résultats !

Tags: , ,
Category : Préparation physique

Entrainement semaine 12-2010

Dimanche, mars 28, 2010 posted by admin 14 h 55 min

Foncier:

Semaine de transition pour récupérer un peu de la précédente, temps pluvieux le weekend mais on change d’heure pour la semaine prochaine.

Mardi 23 mars: 58km de route à CI 2 en 1h54

Jeudi 25 mars: 58 km de route à CI 2 en 1h58; fort vent de face pour commencer puis retour vent dans le dos. Parcours plat, mal aux jambes le soir.

Vendredi 26 mars: 10.5 km de trail à CI 1.5 en 1h: mal aux quadri dans les descentes.

Charge semaine: (2×1.9)+(2×1.96)+(1.5×1)=9.22

Tags: ,
Category : Saison 2010

Nouveau Orbea Rallon

Dimanche, mars 28, 2010 posted by admin 13 h 23 min

logorbea

Voici le nouveau vélo d’ enduro de la firme basque:

Rallon

-Douille de direction  conique 1’1/8- 1’5 pour fourche 150-160mm.
-Cadre aluminium Orbea design
-Géométrie spéciale enduro: angle fourche 68°, base courte, angle de selle
-Passage de câbles dans des ancrage en alu anodisé.
-La Lamda curve (optimisation du débattement) obtenue en collaboration avec un Fox RP23 boost valve personnalisé.
-L’advanced Dynamics
-12 roulements
-Pattes arrières démontables.

Comme toujours chez Orbea vous pouvez customisé votre vélo grâce à MyO.

La version haut de gamme est très bien dotée avec une  FOX Talas 36 160, transmission Hammerschmidt, Crossmax ST , tige de selle telescopique Joplin pour 13.5 kg.

Personnellement je trouve ce vélo très beau, vivement les premiers test……

Tags: , , ,
Category : Nouveautés 2011

Entrainement semaine 11-2010

Dimanche, mars 21, 2010 posted by admin 14 h 48 min

Foncier:

Reprise sérieuse de la période foncière grâce au beau temps qui fait son apparition et bientôt le changement d’heure.

lundi 15 mars: 40 km de route à CI 2 en 1h40: rythme vélocité  38×15 sur toute la sortie, bonne sensation, aucune douleur au genou gauche.

Mardi 16 mars: 51km de route à CI 2en 1h45: sortie sur le plat en vélocité + quelques sprints courts sur gros plateau. Les jambes sont lourdes à l’arrivée.

Mercredi 17 mars: 35 km de route à CI 2 en 1h13: apparition de crampes sur la fin de la montée de Corcelles. Sortie en vélocité sur un bon rythme.

Vendredi 19 mars: 76km de route à CI 2.5 en 2h22: sortie avec du rythme et 3 cotes.

Samedi 20 mars: 45 km de VTT à CI 1.5 en 3h: sortie de reprise et de rodage pour le vtt, petite forme en cette fin de semaine mais je suis assez content de ma sortie.

Charge semaine: (2×1.60)+(2×1.75)+(1.21×2)+(2.5×2.36)+(1.5×3)=19.52

Tags: ,
Category : Saison 2010

Rock shock SEKTOR

Vendredi, mars 19, 2010 posted by admin 21 h 47 min

News:

shimano

Nouvelle fourche pour le groupe SRAM avec cette SEKTOR destinée au All Moutain et plus abordable que la Revelation.

Je pense que cette fourche va remplacer la vieillissante Pike mais elle marche quant meme sur les plates bandes de certaines Recon 140mm.

Les caractéristiques:
• Débattements : 130, 140, 150mm (Solo Air, Coil), 90-140mm ou 100-150mm (U-Turn),
• Réglages : Motion Control (RL), blocage (TK) et rebond (R),
• Té : hollow 6061 T-6 aluminum,
• Plongeurs : 32 mm 7075 aluminum,
• Nouvelle molette de réglage du rebond,
• Axes de roues : 9mm QR standard ou axes de 15 et 20mm Maxle Lite.
• Pivots : 1 1/8” Aluminum, 1 1/8” – 1.5” aluminum, 1.5” aluminum.

Tags: , ,
Category : Actus

Vidange fourche FOX 32 FLOAT RL 14Omm

Mercredi, mars 10, 2010 posted by admin 21 h 32 min

Entretien annuel du Lapierre X-130 313:

Vidange de la fourche grâce à cette vidéo trouvée sur le net.

Il faut reproduire exactement les gestes du mécano et avoir le nécessaire en outillage. Cette manipulation est assez facile au final. L’échange des joints spi étaient vraiment indispensable après 3 saisons vue que l’ancien proprio n’avait rien fait.

Pour plus d’information concernant les fourches Fox ainsi que les quantités d’huile pour votre fourche: allez voir ICI


PM8 : Entretient-fourche-Fox par puremag

Tags: , , ,
Category : Entretien

Entrainement semaine 09-2010

Lundi, mars 8, 2010 posted by admin 20 h 59 min

Période foncière:

mercredi 3 mars: 10km de CAP en 45 min à CI 1,5: bonne sensation malgré le vent de coté.

vendredi 5 mars: 46 km de route à CI 2, 1h33: montée de Pasques par Velars avec  une accélération  30′ à PMA Max   + travail de la force sur le retour du canal avec une acceleration 30′ à PMA Max.

Dimanche 7 mars: 65km de route à CI 1.5 en 2h15: sotie tranquille à rythme constant en vélocité avec retour face au vent.

charge semaine: (0.75×1.5)+(2×1.55)+(1.5×2.25)=7.6

Vélotaf: 72km

Tags: ,
Category : Saison 2010

Conseil pourl’entrainement

Dimanche, mars 7, 2010 posted by admin 15 h 42 min

WTS le site du coaching personnalisé fourmille de bonnes informations pour s’entrainer correctement.

Stages, conseil nutritionnel , mental et programme d’entrainement sur mesure : voici ce qu’on vous propose chez WTS.

Pour vous mettre en bouche voici un article sur des conseils pratiques pour les sportifs, rédigé par JB Wiroth ICI.

Tags: , , ,
Category : Préparation physique