Dimanche, novembre 29, 2009
posted by admin 13 h 19 min
Remise en forme:
Bonne semaine avec la reprise du HT et du foot pour varier les plaisirs. Prochain objectif le 10 km en 40 min en CAP.
Lundi 23 novembre: 5km de CAP en 22min: beaucoup de vent et de pluie, douleur cheville droite persistante.
Mardi 24 novembre: 5km de CAP en 21min30: courbatures aux mollets.
Mercredi 25 novembre: 1h de HT:10′ d’échauffement + (1′ puissance/1′ récup)x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x10 + (1′vélocité/1′ récup)x5 + 10′ récup. Bonne première séance de reprise.
Jeudi 26 novembre: 2h de foot , dur la reprise avec les petits jeunes.
Vendredi 27 novembre: 1h de HT : 10′ échauffement + (30″ puissance danseuse /30″récup) x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x5 + (40″ puissance assis/20″ récup) x10 + 10 min récup.
Vélotaf: 72km
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2009
Samedi, novembre 28, 2009
posted by admin 12 h 39 min
Modification amortisseur:
Un jeu présent dans les bagues de l’amortisseur LP on nécessité leur changement.
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Tags: Matos, velo, X-control 313 Category :
X-control 313
Lundi, novembre 23, 2009
posted by admin 18 h 14 min
Remise en forme:
Nouvelle semaine d’entrainement dans la grisaille bourguignonne.Je privilégie la diversification des sports avec la CAP et bientôt le Foot. Bonne semaine dans l’ensemble mais je manque de foncier.
Mardi 17 novembre: 7km de CAP 37 min: bonne sensation
Jeudi 19 novembre: 5km de CAP, 25 min
Vendredi 20 novembre: 46 km de route, 1h38, 28.3 de moy: Chambolle + retour par Marsannay, mauvaise ascension, pas de rythme et pas de jambes, la reprise est dure. Manque d’entrainement.
Vélotaf: 90 km
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2009
Dimanche, novembre 15, 2009
posted by admin 17 h 47 min
Reprise:
Je reprends l’entrainement après 2 mois d’inactivité suite à un déménagement, un problème à la cheville et l’amorto du X-130. Dorénavant je dois effectuer 18km de vélotaf par jour. Il va falloir investir dans un vélo de ville car pour l’instant j’utilise celui de ma copine(la position est trop droite).
Mercredi 11 novembre: 41 km de route, 1h28: sensation moyenne sur l’ensemble du parcours. Plombieres/Corcelles + Gevrey
Vendredi 13 novembre: 50 km de route, 2h: Lantenay + descente de Pasques et retour sur le canal: Lolo me décroche facile dans la montée, je manque cruellement de puissance pour le suivre à 40km/h sur les bords du canal. Sensation moyenne.
Total semaine: 91 km
et
Vélotaf: 72km
Tags: Entrainement, velotaf Category :
Saison 2009