Entrainement semaine 48-2009

Dimanche, novembre 29, 2009 posted by admin 13 h 19 min

Remise en forme:

Bonne semaine avec la reprise du HT et du foot pour varier les plaisirs. Prochain objectif le 10 km en 40 min en CAP.

Lundi 23 novembre: 5km de CAP en 22min: beaucoup de vent et de pluie, douleur cheville droite persistante.

Mardi 24 novembre: 5km de CAP en 21min30: courbatures aux mollets.

Mercredi 25 novembre: 1h de HT:10′ d’échauffement + (1′ puissance/1′ récup)x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x10 + (1′vélocité/1′ récup)x5 + 10′ récup. Bonne première séance de reprise.

Jeudi 26 novembre: 2h de foot , dur la reprise avec les petits jeunes.

Vendredi 27 novembre: 1h de HT : 10′ échauffement + (30″ puissance danseuse /30″récup) x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x5 + (40″ puissance assis/20″ récup) x10  + 10 min récup.

Vélotaf: 72km

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Lapierre X130 313

Samedi, novembre 28, 2009 posted by admin 12 h 39 min

Modification amortisseur:

Un jeu présent dans les bagues de l’amortisseur LP on nécessité leur changement.

lapierre lapierre
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Category : X-control 313

Entrainement semaine 47-2009

Lundi, novembre 23, 2009 posted by admin 18 h 14 min

Remise en forme:

Nouvelle semaine d’entrainement dans la grisaille bourguignonne.Je privilégie la diversification des sports avec la CAP et bientôt le Foot. Bonne semaine dans l’ensemble mais je manque de foncier.

Mardi 17 novembre: 7km de CAP 37 min: bonne sensation

Jeudi 19 novembre: 5km de CAP, 25 min

Vendredi 20 novembre: 46 km de route, 1h38, 28.3 de moy: Chambolle + retour  par Marsannay, mauvaise ascension, pas de rythme et pas de jambes, la reprise est dure. Manque d’entrainement.

Vélotaf: 90 km

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Category : Saison 2009

Entrainement semaine 46-2009

Dimanche, novembre 15, 2009 posted by admin 17 h 47 min

Reprise:

Je reprends  l’entrainement après 2 mois d’inactivité suite à un déménagement, un problème à la cheville et l’amorto du X-130. Dorénavant je dois effectuer 18km de vélotaf par jour. Il va falloir investir dans un vélo de ville car pour l’instant j’utilise celui de ma copine(la position est trop droite).

Mercredi 11 novembre: 41 km de route, 1h28: sensation moyenne sur l’ensemble du parcours. Plombieres/Corcelles + Gevrey

Vendredi 13 novembre: 50 km de route, 2h: Lantenay + descente de Pasques et retour sur le canal: Lolo me décroche facile dans la montée, je manque cruellement de puissance pour le suivre à 40km/h sur les bords du canal. Sensation moyenne.

Total semaine: 91 km

et

Vélotaf: 72km

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Category : Saison 2009