VTT Raid et Marathon

Début de la période foncière:

C’est parti pour le début de l’entrainement mais vu le temps qu’il fait je pense faire beaucoup de séance de HT. Ce début de mois de janvier est glaciale et très neigeux, espérons qu’il sera bientôt plus clément.

Mardi 5 janvier: 35min de HT à CI3, séance au seuil anaérobie:

15 ‘de montée progressive de la FC pour atteindre 85-90%  puis maintient 12′. Retour en récupération 10′ à 65%.
But de la séance: reculer le seuil pour avoir une meilleure endurance. 174bmp max.

Vendredi 8 janvier: 50 min de HT à CI2.5, travail au seuil anaérobie.

20′ d’échauffement progressif jusqu’à 90%  puis
6x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 1′ à 70%)
10x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 20″ à 70%)
décontraction  5′ à 75% puis 5′ à 65%

Charge semaine: (0.58×3)+(0.83×2.5)=3.8