VTT Raid et Marathon

La fin de l’année approchant à grand pas, un petit rassemblement était organisé pour les plus téméraire avec au programme: petite sortie agrémentée d’un casse croute. Readmore…

Remise en forme:

Je ressens encore quelque douleur dans le quadri droit lorsque je joue au foot mais cela reste supportable. Petite semaine avec peu d’effort.

Mardi 15 décembre: Luc-léger palier 12 atteint (c’était le max)

Jeudi 17 décembre: -matin 6,2km de CAP en 23 min

Dimanche 20 décembre: 7km de CAP sous la neige

Vélotaf: 72 km

Vidéo de l’épreuve 2009:

Voici le résumé de l’épreuve 2009 en mode ” Elite”. J’espère profiter pleinement de ces 3 jours en Drôme Provençale donc je vais commencer à établir un programme d’entrainement à partir de Janvier.

La vidéo mets l’eau à la bouche, vivement le mois de Mai….

Raid VTT Les Chemins du Soleil 2009
envoyé par ladrome. – Regardez plus de vidéo de sport et de sports extrêmes.

Inscription:

Voila c’est officiel je suis inscrit pour le Raid de 3 jours en mode “Rando”. Les organisateurs ont changés la façon d’attribuer les 200 dernières places :

“Pour prendre en compte certaines remarques concernant le temps de
préparation physique pour participer au raid, nous annulons le principe
de tirage des 200 derniers dossards. Par conséquent, ceux qui sont
en liste d’attente vont recevoir un mail de confirmation d’inscription
et une demande de paiement sous 10 jours.

Après cela, il ne reste à ce jour plus que 80 places. L’attribution de celles-ci se fera dans l’ordre chronologique d’arrivée des dossiers. Au delà du 80ème dossiers, vous serez en liste d’attente.”

Il ne me reste plus qu’a établir un programme d’entrainement pour arriver à enchainer 3 sorties de 70 km consécutives avec de forts dénivelés positifs. Le calendrier 2010 va être bien chargé…..

Repos:

Je m’octroie une semaine de récup car j’ai mal aux deux quadriceps. J’espère pouvoir reprendre la semaine prochaine le foot et la course à pied.

Vélotaf: 90km

Ayant des vues depuis l’année dernière sur ce raid en Drôme Provençale, javais pour intention de m’y inscrire en 2010 avec en prime un retour sur le tracé original qui relie Valence à Gap.

Malgré les  quelques bouchons en début de chaque parcours (normal quant il faut faire circuler plus de 500 vétettistes) ma très bonne expérience sur la Buiscyclette 2009 ne m’a pas fait hésiter longtemps!

Mais malheur à moi, j’ai envoyé ma demande d’inscription  le 20 Novembre et les 300 premières places étaient déjà complètes. Ce raid a bonne réputation et il est pris d’assaut plus de 6 mois à l’avance. C’est de la folie.Il va me falloir patienter jusqu’au tirage au sort pour l’attribution  des 200 dernières places. Début des hostilités le 15 Mars. Je croise les doigts.

Remise en forme:

Courte semaine avec un travail trop intensif pour mes quadris. J’ai ressenti de fortes douleurs  dans les deux cuisses donc la semaine prochaine c’est repos.

mardi 1 décembre: 45 mi n De HT, séance “vélocité” avec 10′ d’échauffement, une montée progressive de la cadence de pédalage  ( de 70 rpm à 100rpm) sans dépassé 75% de la FCMax en 10′ + 10′ à 100 rpm sans dépassé 80% de la FCMax + 10′ de récup.

Mercredi 2 décembre: 45 min de HT, seance “seuil“: 10′ d’échauffement + 10′ pour monter la FCM à 80% puis stabilisation entre 80 et 85% pendant 10′ + 5′ de récup vélocité à 75% + 5′ récup à 60%.

Jeudi 3 décembre: 2h de foot: forte douleurs dans les quadris.

Vélotaf: 54 km