VTT Raid et Marathon

Transition:

Grosse semaine qui sera suivie de 7 jours de repos (vacances). Début du travail spécifique à l’issue des vacances  pour preparer les premières courses d’Avril.

Lundi 29 mars: 82 km de route à CI 2 en 2h50: bonne allure dans les 3 bosses, beaucoup de vent et grosse fatigue à l’arrivée.

Mercredi 31 mars: 51km de route à CI 2 en 1h50: 2 bosses: 1 à allure normale et 1 en série se  8x( 15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint assis) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup. Ainsi qu’une série sur le plat 10x (15″/30″ sprint à PMA) suivi de 5′ de récupération.

Vendredi 2 avril: 105 km de route à CI 2 en 3h47: première sortie longue en vue de la cyclo en fin de mois. première  cote aisance respiratoire, 5′ de Force lente sur le plat, Cote suivante en vélocité,  puis 1 cote en force 52×15, cote suivante à allure normal entre 75 et 80 %,  le reste de la sortie sur ces derniers paramètres. 7 cote au total. Séance très fatigante.

Charge semaine: (2×2.83 )+ (2×1.83 )+ (2×3.78)=16.88