VTT Raid et Marathon

Remise en forme:

Bonne semaine avec la reprise du HT et du foot pour varier les plaisirs. Prochain objectif le 10 km en 40 min en CAP.

Lundi 23 novembre: 5km de CAP en 22min: beaucoup de vent et de pluie, douleur cheville droite persistante.

Mardi 24 novembre: 5km de CAP en 21min30: courbatures aux mollets.

Mercredi 25 novembre: 1h de HT:10′ d’échauffement + (1′ puissance/1′ récup)x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x10 + (1′vélocité/1′ récup)x5 + 10′ récup. Bonne première séance de reprise.

Jeudi 26 novembre: 2h de foot , dur la reprise avec les petits jeunes.

Vendredi 27 novembre: 1h de HT : 10′ échauffement + (30″ puissance danseuse /30″récup) x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x5 + (40″ puissance assis/20″ récup) x10  + 10 min récup.

Vélotaf: 72km