Préparation marathon VTT

Jeudi, octobre 18, 2012 posted by admin 20 h 32 min

Comment se préparer pour un marathon VTT à trois semaines de l’échéance ?
Très bon article du site Velo101 sur l’entrainement du cycliste:

« J’ai pour objectif de faire une course marathon VTT sur 80 kilomètres et 3000 mètres de dénivelé. Il me reste deux semaines pour faire du travail spécifique, je pense notamment à la PMA, et compte tenu du fait que la saison se termine faut-il travailler sur des séquences courtes type 30″/30″ ou bien privilégier des séances avec des séquences entre une à deux minutes d’effort ? »

On peut effectivement considérer qu’il vous reste deux semaines de travail spécifique car la dernière semaine sera consacrée à la régénération, aux préparatifs du voyage puis à l’épreuve. Vous évoquez le travail de PMA qui semble en effet indispensable mais à l’approche de l’objectif et compte tenu du fait que vous devez peut-être composer avec la fatigue de la saison il faudra être prudent par rapport à l’intensité. De plus se centrer uniquement sur la PMA équivaudrait à renoncer à d’autres thématiques essentielles en vue d’un marathon VTT, comme la force et le seuil.

Un cycle de PMA est certes le bienvenu mais celui-ci devra être placé bien en amont de l’épreuve, avant d’aborder les sorties longues. A ce stade, dans les dernières semaines, on se contentera d’un entretien de cette qualité pour éviter le surentraînement à l’approche de l’objectif.

Voici comment pourraient s’articuler ces trois semaines :

Semaine 1 :

Séance 1 : Route 1h30, explosivité : 10 sprints grand plateau sur 30″, récupération 5′
Séance 2 : VTT 1h30-2h00, force, accumulation de dénivelé avec cadence de pédalage basse 40-50 tpm
Séance 3 : VTT 1h30-2h00, 3×12′ au seuil, récupération 6′ ou accélération progressive dans toutes les côtes
Séance 4 : sortie longue VTT avec accumulation de dénivelé et travail technique, 5h00

Semaine 2 :

Séance 1 : récupération route ou VTT 1h30
Séance 2 : Route 1h30, travail PMA : une série de 6x (3′ à 90 % PMA/2′ souple)
Séance 3 : VTT 2h00, travail technique, alternance assis/danseuse dans les côtes
Séance 4 : sortie longue VTT avec accumulation de dénivelé et travail technique, 3h30

Semaine 3 :

Séance 1 : Route 1h30, travail PMA : 2 séries de 6x (35″ PMA/25″ souple)
Séance 2 : 1h30 de VTT très souple, éventuellement sur place
Marathon VTT le dimanche

Benoît Valque – www.velotraining.net

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Category : Préparation physique

Eurobike 2012

Dimanche, septembre 2, 2012 posted by admin 21 h 36 min

Vidéo:

Ce week-end avait le plus grand salon du cycle en Europe: l’Eurobike en Allemagne.
Si, comme moi, vous n’avez pu vous rendre à Friedrichshafen voici quelques liens au sujet des nouveautés présentes à ce salon.

Nos amis de VV ont fait de nombreuses photos. Six rubriques sont à votre dispo.

IBC, le célèbre site de news allemand, a fait des reportages marques par marques sur cet Eurobike. Les infos sont en allemands mais beaucoup de vidéos sont tournés en anglais.

La liste de site n’est pas exhaustive, faites profiter de vos liens……

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Category : Salon VTT

Passer au tubless

Mardi, juin 5, 2012 posted by admin 21 h 06 min

Video:

Petite vidéo de chez Bikeradar (Oh le sale accent anglais! lol) pour passer vos roues en tubless.
La il utilise des ZTR flow et il rajoute un flap pour monter un Schwalbe (tube type je pense).
Perso sur un Maxxis tube type je n’est pas mis de flap ni sur mon Spe TublessReady.

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Category : Entretien

Trans Baronnies 2012

Lundi, mai 21, 2012 posted by admin 16 h 56 min

TransBaronnies du 12 et 13 mai 2012

Trans baronnies

Le départ de cette deuxième édition était donné de Nyons dans la Drôme provençale,
Habitant dans la région je me rends directement au départ vers 8h00, j’arrive en même temps que le bus des participants qui sont partis de Buis les baronnies vers 7h00.
Tout le monde récupère sa plaque, son vélo, le chargement des sacs est effectué par les bénévoles et un petit encas est même prévue.
Petit discours du président et des traceurs, la meute est lâchée à 9h30.
Un petit tour dans Nyons et c’est parti pour cette Transbaronnies.

Trans baronnies Trans baronnies Trans baronnies Trans baronnies

Premier constat: il va faire chaud, très chaud, le soleil tape déjà fort dans cette première bosse et pour moi qui n’est pas beaucoup roulé cette année se sont les premières chaleurs.

Le peloton, constitué de 120 participants, s’étire bien et je reconnais Taupe de TopWheels qui me double , je reviens sur lui tranquillement au train et enchaine sur la première descente de cette TB qui propose une bonne pente avec une sorte de goulée en sable assez glissant. Le cul sur la roue arriéré et ça passe. Enfin pas pour tout le monde, les crosseux se trainent, ils vont en ch**r aujourd’hui dans le négatif.

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Category : Raid Marathon

BC Bike race 2012

Vendredi, novembre 11, 2011 posted by admin 16 h 47 min

Teaser:

J’avais déjà parlé de cette évènement dans un précédent article, donc voici la vidéo de présentation de l’édition 2012 qui se déroulera du 30 juin au 7 juillet 2012 en Colombie britannique.

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Category : Raid Marathon

Découverte du Massif d’Uchaux

Dimanche, octobre 23, 2011 posted by admin 20 h 50 min

Uchaux:

Uchaux

Etant nouveau dans la région je suis parti cet après midi à la recherche de nouveaux single dans le Massif d’Uchaux.

Armé de ma carte IGN 3040 OT et ayant regardé un peu sur openrunner.com,  je choisi de démarrer de Sérignan et d’emprunter uniquement des petits sentiers. Cette colline est très minérale, il y a énormément de roche et de gros cailloux: le tout suspendu est de rigueur ici!!

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Category : Rando

Ultra Raid de la Meije

Samedi, juin 11, 2011 posted by admin 16 h 49 min

Le week end du 24-25 Septembre 2011 aura lieu la première édition de ce marathon au depart de La Grave.

Ce raid est divisé en 3 étapes reines:

ELITE ULTRA
5500m de D+, 110km.
Epreuve chronométrée d’une journée avec départ au lever du jour.

MARATHON ULTRA
Parcours identique avec départ de nuit.

RANDO ULTRA
Même parcours, une épreuve unique sur deux journées :
2500m et 50km la première journée, puis 3000m de D+ et 70km la seconde journée avec étape à La Grave.

Mais aussi randonnées à la journée 40, 50 ou 70 kms.

Une épreuve de VTT de montagne, les montées sont longues et les descentes sont relativement très techniques et peu rapides.

La présentation des épreuves tient compte du fait que vous vous inscrivez sur ce Raid en connaissance de cause.
Sur un parcours que vous choisirez en rapport avec votre entrainement.
Votre condition physique vous permettra de le terminer dans de bonnes conditions. Vous avez déjà effectué des sorties en haute montagne et votre bagage technique est suffisant pour affronter des montées et descentes techniques sur des chemins mono trace qui peuvent être parfois “aériens“.
Le parcours se déroule majoritairement au-dessus de 2000m. En altitude, les conditions climatiques peuvent être très difficiles (vent, froid, pluie voire neige), nécessitant un équipement adapté et une réelle capacité d’autonomie personnelle. Malgré les points de ravitaillements et de sécurité, vous devez vous considérer sur une épreuve en autosuffisance.

Bonne initiative de la part de l’organisation: un stage d’une semaine est organisé du 18 au 23 juillet et du 22 au 27 août 2011 afin de bien vous préparer a cette épreuve. Retrouvez toute les informations ICI.

Retrouvez toutes les informations sur le site officiel: http://www.ultraraidlameije.fr

Ouverture des inscriptions le 18 juin à 0h.

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Category : Raid Marathon

Fourche Rock shock 2012

Jeudi, juin 9, 2011 posted by admin 22 h 34 min

Une grande partie des nouveautés concerne le 29 pouce mais ne seront pas abordées dans cet article.

rock shock

Une des nouveautés pour 2012, du coté XC, est l’allègement de la SID World Cup 26 pouces.
100g de moins que l’an dernier grâce a une peinture plus légère et plus résistante au chocs (traitement Keronite), et une nouvelle cartouche Motion Control DNA.
On atteint alors le poids de 1311gr pour une World cup 80/100mm axe de 15mm té pivot carbone.
rock shock

En ce qui concerne la Reba, elle perd aussi 100gr par rapport à l’an dernier, le modèle RLT est affiché à 1519gr

La Recon est maintenant dispo en axe de 15mm dispo en silver ou gold.

La Revelation est dispo en 130/140/150mm avec la nouvelle cartouche Motion Control DNA.
La version World Cup à le té en carbone Black Box et affiche un poids de 1489gr.
Le Dual position est dispo sur tous les modèles (regardez les graphiques c’est beaucoup plus clair)

rock shock

rock shock

rock shock

Source: bikerumor.com

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Category : Actus