Jeudi, avril 15, 2010
posted by admin 21 h 39 min
Lors d’une épreuve de plus de deux heures, il est important de s’alimenter durant l’effort, afin d’économiser et de régénérer les réserves en glycogène, d’éviter les hypoglycémies et de maintenir le potentiel d’endurance. Le recours aux boissons de l’effort ou à une préparation « maison » est alors nécessaire.
Les boissons sont particulièrement recommandées puisqu’elles permettent en même temps d’éviter toute déshydratation, responsable de fatigue et de contre-performances.
Que boire pendant l’effort ?
Des études ont montré que l’apport régulier de boisson et de glucose lors d’un travail intense et de longue durée améliore la performance physique en augmentant la possibilité de poursuivre l’effort plus longtemps à un rythme cardiaque plus bas. Readmore…
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Préparation physique
Mardi, avril 13, 2010
posted by admin 19 h 51 min
On entend souvent dans notre milieu qu’il est impératif de faire ce que l’on appelle du « foncier » en accumulant les longues sorties à allure tranquille. Il est vrai qu’il est nécessaire de posséder un certain fond mais le fait de réaliser plus d’une sortie longue par semaine est la plupart du temps, sur le plan de la progression et non pas du plaisir, inutile.
La plupart des cyclistes avalent des kilomètres par peur de « ne pas tenir la distance » lors des futures courses ou cyclosportives. Or, l’organisme n’a pas de compteur intégré qui impose d’avoir effectué tel ou tel nombre de kilomètres avant les premières échéances. Le fait de faire trop de kilomètres peut même devenir un frein à la progression. Readmore…
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Préparation physique
Vendredi, avril 2, 2010
posted by admin 13 h 17 min
Transition:
Grosse semaine qui sera suivie de 7 jours de repos (vacances). Début du travail spécifique à l’issue des vacances pour preparer les premières courses d’Avril.
Lundi 29 mars: 82 km de route à CI 2 en 2h50: bonne allure dans les 3 bosses, beaucoup de vent et grosse fatigue à l’arrivée.
Mercredi 31 mars: 51km de route à CI 2 en 1h50: 2 bosses: 1 à allure normale et 1 en série se 8x( 15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint assis) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup. Ainsi qu’une série sur le plat 10x (15″/30″ sprint à PMA) suivi de 5′ de récupération.
Vendredi 2 avril: 105 km de route à CI 2 en 3h47: première sortie longue en vue de la cyclo en fin de mois. première cote aisance respiratoire, 5′ de Force lente sur le plat, Cote suivante en vélocité, puis 1 cote en force 52×15, cote suivante à allure normal entre 75 et 80 %, le reste de la sortie sur ces derniers paramètres. 7 cote au total. Séance très fatigante.
Charge semaine: (2×2.83 )+ (2×1.83 )+ (2×3.78)=16.88
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Saison 2010
Mardi, mars 30, 2010
posted by admin 17 h 36 min
QUESTION:
« Quels entraînements faut-il faire durant la semaine de récupération ?
Trois cas de figure :
-semaine avec course le samedi ou le dimanche,
-semaine avec l’objectif de l’année,
-semaine sans compétition.
Tout d’abord, rappelons que la récupération doit faire partie de l’entraînement. En effet, c’est la base du phénomène de surcompensation, ce dernier étant lui-même à l’origine de toute progression.
- Semaine avec course le samedi ou le dimanche. Lorsque les courses s’enchaînent chaque semaine ou presque, le laps de temps qui sépare chaque épreuve doit avant tout permettre de gérer le niveau de fatigue qui sera croissant au fil des semaines. Dans ce cas, c’est le calendrier et l’état de fraîcheur qui dictent les contenus des séances d’entraînement. Quoi qu’il en soit, évitez les sorties longues, le travail prolongé en force et les séquences au seuil anaérobie puisque ce paramètre est déjà largement abordé en course.
- Semaine avec l’objectif de l’année. Dans le cas d’un gros objectif, le calendrier doit être allégé afin de pouvoir dégager davantage de temps pour préparer cette échéance importante. Si votre préparation est bien menée, la dernière semaine sera dite d’affûtage. Les règles qui régissent cette phase sont les suivantes : maintien de la fréquence d’entraînement habituelle (du nombre de sorties hebdomadaires) mais baisse du volume (de la durée des sorties). En outre, l’intensité ne sera pas absente. Il faut « faire du jus » : intervalles courts à PMA, sprints, accélérations courtes mais franches.
- Semaine sans compétition. Dans le cadre d’une semaine sans compétition, il n’y a justement pas lieu de programmer une semaine de récupération ! Au contraire, il faut alors en profiter pour développer des qualités volontairement mises de côté le reste du temps, notamment la force et le temps de soutien à PMA (6×3′ vite/2′ lent par exemple) qui laisseraient trop de traces avant une épreuve.
Voilà donc pour la partie théorique. Enfin, il faut savoir que cette dernière semaine allégée avant une compétition est aujourd’hui remise en cause dans le milieu de l’entraînement sportif : les nouvelles tendances montrent qu’une phase de récupération entre J-15 et J-7 suivie d’un volume classique ou encore d’une microcoupure de deux à quatre jours entre J-8 et J-6 obtiennent bien souvent de meilleurs résultats !
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Préparation physique
Dimanche, mars 28, 2010
posted by admin 14 h 55 min
Foncier:
Semaine de transition pour récupérer un peu de la précédente, temps pluvieux le weekend mais on change d’heure pour la semaine prochaine.
Mardi 23 mars: 58km de route à CI 2 en 1h54
Jeudi 25 mars: 58 km de route à CI 2 en 1h58; fort vent de face pour commencer puis retour vent dans le dos. Parcours plat, mal aux jambes le soir.
Vendredi 26 mars: 10.5 km de trail à CI 1.5 en 1h: mal aux quadri dans les descentes.
Charge semaine: (2×1.9)+(2×1.96)+(1.5×1)=9.22
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Saison 2010
Dimanche, mars 21, 2010
posted by admin 14 h 48 min
Foncier:
Reprise sérieuse de la période foncière grâce au beau temps qui fait son apparition et bientôt le changement d’heure.
lundi 15 mars: 40 km de route à CI 2 en 1h40: rythme vélocité 38×15 sur toute la sortie, bonne sensation, aucune douleur au genou gauche.
Mardi 16 mars: 51km de route à CI 2en 1h45: sortie sur le plat en vélocité + quelques sprints courts sur gros plateau. Les jambes sont lourdes à l’arrivée.
Mercredi 17 mars: 35 km de route à CI 2 en 1h13: apparition de crampes sur la fin de la montée de Corcelles. Sortie en vélocité sur un bon rythme.
Vendredi 19 mars: 76km de route à CI 2.5 en 2h22: sortie avec du rythme et 3 cotes.
Samedi 20 mars: 45 km de VTT à CI 1.5 en 3h: sortie de reprise et de rodage pour le vtt, petite forme en cette fin de semaine mais je suis assez content de ma sortie.
Charge semaine: (2×1.60)+(2×1.75)+(1.21×2)+(2.5×2.36)+(1.5×3)=19.52
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Saison 2010
Lundi, mars 8, 2010
posted by admin 20 h 59 min
Période foncière:
mercredi 3 mars: 10km de CAP en 45 min à CI 1,5: bonne sensation malgré le vent de coté.
vendredi 5 mars: 46 km de route à CI 2, 1h33: montée de Pasques par Velars avec une accélération 30′ à PMA Max + travail de la force sur le retour du canal avec une acceleration 30′ à PMA Max.
Dimanche 7 mars: 65km de route à CI 1.5 en 2h15: sotie tranquille à rythme constant en vélocité avec retour face au vent.
charge semaine: (0.75×1.5)+(2×1.55)+(1.5×2.25)=7.6
Vélotaf: 72km
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Saison 2010
Samedi, février 27, 2010
posted by admin 14 h 56 min
Foncier:
Temps très mauvais cette semaine , beaucoup de vent et de pluie.Amélioration le week end.
Les premiers kilomètres de vélo de route font très mal, la période foncière va être plus longue que prévue.
Lundi 22 février: 5km de CAP en 22 min, CI1,5 : beaucoup de vent, forme moyenne.
Mercredi 24 février: 5km de CAP à CI1: rythme souple car la gène au pied gauche est toujours présente.
Vendredi 26 février: 9,7 km de TRAIL en 54 min à CI 1,5, 140m de D+: Tour du plateau de Chenove, bonne sensation pour ce premier trail avec un effort qui ressemble plus a celui du VTT.
Samedi 27 février: 66 km de route, 2h27 à CI 2, forme moyenne avec 4 ascensions dont une raide, vent de face en fin de parcours, début difficile mais très agréable de rouler sous un beau soleil.
Velotaf: 72 km
Charge: (1.5×0.36)+(0.5×1)+(0.9×1.5)+(2×2.45)=7.29
Tags: trail, velo Category :
Saison 2010
