Entrainement semaine 22-2010

Dimanche, juin 6, 2010 posted by admin 17 h 22 min

Préparation:

Reprise progressive de l’intensité en vue de la Mavic free Trail et des Terres noires.

Petit incident mécanique suite au changement du jeu de direction: j’ai fissuré l’étrier avant de mon formula Oro K18. J’ai racheté un Avid Elixir R à la place. Des news et des photos prochainement….

lundi 31 mai: 51 km de route à CI 2.5 en  1h55 avec une cote de 5km montée à bloc.

Mardi 1 juin: 4.5 km de CAP à CI2 en 27 min

Vendredi 4 juin: 53km de vtt à CI2.5 en 3h20, sensation moyenne

Dimanche 6 juin: 74km de vtt à CI2.5 en 4h15: parcours roulant

Charge semaine: (2.5×1.9)+(2×0.5)+(2.5×3.3)+(2.5×4.25)=24.6

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Entrainement semaine 21-2010

Samedi, mai 29, 2010 posted by admin 16 h 41 min

Reprise:

Après les Chemins du soleil je me suis octroyé une semaine de récupération avant de reprendre une activité sportive.

lundi 24 mai: 3km de CAP à CI 1 en 25min

mercredi 26 mai: 5 km de CAP à CI 2 en 25 min

jeudi 27 mai: 10 km de CAP à CI 2 en 45 min

vendredi 28 mai: 55km de route à CI 2.5 en 1h49: sortie allure rapide avec lolo.

samedi 29 mai: 50km de VTT à CI 2 en 3h: reprise du vtt, quelques problèmes sur le vélo mais rien de grave, bonne sensation.

Charge semaine: (0.4×1) +( 0.4×2) + (0.75×2) +( 2×3) =8.7

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Entrainement semaine 19-2010

Dimanche, mai 16, 2010 posted by admin 17 h 23 min

Préparation pour les CDS:

Derniers préparatifs pour ne rien oublier pour le Raid.

lundi 10 mai: 51 km de route à CI2 en 1h50.

vendredi 14 mai: 99 km de vtt à CI4 en 7h15, compte rendu de la première étape ICI.

samedi 15 mai: 84 km de vtt à CI4 en 7h, compte rendu de l’étape ICI.

dimanche 16 mai: 82 km de vtt à CI4 en 8h, compte rendu ICI.

Charge semaine: (2×1.8)+(4×7.25)+(4×7)+(4×8)=92.6

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Entrainement semaine 18-2010

Dimanche, mai 9, 2010 posted by admin 16 h 41 min

Semaine de transition avec un temps très maussade qui empêche de s’entrainer correctement. La préparation pour le raid des Chemins du soleil ne s’est pas du tout passée comme je l’avais prévu. On verra bien la semaine prochaine.

Lundi 3 mai: 41 km de route à CI 2 en 1h23: fort vent

jeudi 6 mai: 6km de CAP en 30 min à CI 2

Vendredi 7 mai: 51 km de route à CI2 en 1h50: parcours plat, force lente et vélocité sur le plat, mal aux quadri à cause de la CAP

Dimanche 9 mai: 81 km de route à CI 2 en 2h50: parcours peu valloné, travail de la puissance en compagnie du Dijon Tri.

Charge semaine:: (2×1.38 )+( 2×0.5 )+ (2×1.83 )+(2×2.83)=13.08

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Entrainement semaine 17-2010

Lundi, mai 3, 2010 posted by admin 19 h 22 min

De retour de la Scott 1000 bosses , la fatigue générale se fait ressentir donc la semaine sera cool en vue de Buiscyclette du dimanche.

Lundi 26 avril: 41 km de route, en 1h32 à CI 1.5, sortie de récupération.

Mercredi 28 avril: 61 km de route à CI 2 en 2h: travail de la vélocité sur le plat, de la force lente sur le plat. 10′ au seuil.

Dimanche 2 mai: 37km de VTT à CI3.5 en 3h27, CR de la rando ici.

Charge semaine: (1.5×1.5)+(2×2)+(3.5×3.5)=18.5

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Entrainement semaine 16-2010

Lundi, avril 26, 2010 posted by admin 19 h 58 min

Reprise VTT:

Depuis 2 semaines il fait très beau en Bourgogne et le sol est sec. Le Lapierre X-130 est pret à rouler. Le nouveau pneu arriere Maxxis « Exceptionn Series » est tres fragile, je ne pense pas l’utiliser pour la Buiscyclette et pour Les Chemins du Soleil. Dimanche la Scott 1000 Bosses est au programme avec ses 135 km et 10 bosses.

Lundi 19 avril: 48 km de VTT à CI 2.5 en 3H: 1 cote en vélocité suivit d’une autre très raide au train. Sortie sur un bon rythme avec de bonne sensation en montée et descente. Parcours technique

Mercredi 21 avril: 51 km de VTT à CI 2.5 en 3h: parcours vallonné avec 3 ascensions, sortie sur un rythme élevé.

Dimanche 25 avril: 135 km de route à CI 4 en 4h29

Charge semaine: (3×2.5)+(3×2.5)+(4×4.5)=33

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Hydratation aprés l’effort

Mardi, avril 20, 2010 posted by admin 20 h 00 min

boire
Commencée pendant l’effort, la réhydratation se poursuit après celui-ci, et ce pendant les vingt quatre heures qui suivent. A la fin de l’épreuve, il faut donc penser à un apport d’eau abondant, même si la sensation de soif est émoussée.
Pour lutter contre l’acidose, il est indispensable de réhydrater l’organisme, couvrir les pertes en sels minéraux et éliminer les toxines et la fatigue liées.
Théorie:
Au cours de l’effort, il y a formation d’acide lactique qui est un produit de la décomposition des glucides mis en réserve lors de la préparation à la compétition, mais également fournis par les boissons de l’effort.
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Category : Préparation physique

Entrainement semaine 15-2010

Dimanche, avril 18, 2010 posted by admin 22 h 06 min

Approche du rythme:

Semaine de reprise après un repos de 8 jours. Problème pour se remettre du décalage horaire et une faible envie de rouler.

lundi 12 avril: 38 km à CI 2 en 1h22, moitié de la sortie en vélocité sur petit plateau + reste de la sortie en force avec vent de face.

Mercredi 14 avril: 44 km à CI 2 en 1h30, 1 cote en vélocité 12x(15″/15″) + 1 cote en vélocité normale + 5′ sur le plat en force lente + 1 cote normale. Mauvaise sensation, pas de jus.

Jeudi 15 avril: 3 km de CAP: accélération progressive. Douleur aux quadris.

Dimanche 18 avril: Trophée à Gevrey Chambertin organisé par mon club, manche du championnat régionale de Bourgogne, 110 pilotes alignés avec du beau monde. Une boucle de 12 km tres technique a faire 3 fois. Crevaison à la fin du second et abandon. Je pense que j’aurais fini en 1h55. temps de course 1h15 à CI 4.

Charge semaine: (2×1.36)+(2×1.5)+(1.25×4)=10.72

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