Entrainement semaine 32-2010

Dimanche, août 15, 2010 posted by admin 19 h 02 min

Objectif:

La louis Pasteur le 22 aout.

Lundi 9 aout: 50km de route à CI2 en 1h40, montée Marsannay rapide avec laurent (19km/h) puis moitie de Pasques et retour par le canal sans eau! les sensations commencent a revenir.

Mardi 10 aout: 50km de route à CI2.5 en 1h35: que du plat avec alternance gros et petit plateau vers Genlis. Pas mal de vent.

Mercredi 11 aout: 40 km de route à CI2 dont 15km à 85% de la FC sur gros plateau puis 25km à faible allure en aisance. Sortie de 1h45.

Samedi 14 aout: 75 km de route à CI 2.5 en 2h35: fort dénivelé en Corrèze, très bonne sortie.

Charge semaine: (2.5×2.58)+(1.75×2)+(2.5×1.58)+(1.6×2)=17.1

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Category : Saison 2010

La puissance dans les ascensions

Jeudi, août 12, 2010 posted by admin 17 h 07 min

Si vous avez pour objectif de réaliser de longues cyclosportives avec un fort dénivelé positif, il ne faut pas négliger certains critères dans votre préparation physique:

-L’endurance doit être travailler dans une première phase à l’aide d’un travail qualitatif.
Attention à respecter une alimentation/hydratation suffisante.
-La puissance dans les ascensions sera optimale si vous travaillez la force.

Voici des thèmes de travail essentiels :

• des sorties longues de 3h30 à 6h qui auront pour but d’accumuler le dénivelé, sans chercher à monter vite. Objectif : trouver la cadence de pédalage idéale, perfectionner le coup de pédale, appréhender les cols (et les descentes). Idéalement une sortie longue par semaine en augmentant progressivement le rapport distance/dénivelé.
• un gros travail de force (à raison d’une sortie sur trois ou quatre) : cadence de pédalage faible (40-50 tpm), en alternant position assise et en danseuse avec des séries de 10 à 20 minutes répétées dans le temps. Une thématique qui ne doit jamais être abandonnée en vue de cyclos de montagne. C’est en effet un facteur capital.
• des sollicitations au « seuil anaérobie » pour habituer l’organisme à évoluer longtemps à une fréquence cardiaque élevée.

En effet, on ne peut gravir un col à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale. Le niveau d’intensité est nécessairement supérieur. Aussi, il faut s’y préparer spécifiquement avec des séries longues (3×20 minutes ou 2×30 minutes à 85 % de votre FC Max par exemple).

Source:
Benoît Valque – www.velotraining.net

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Category : Préparation physique

Entrainement semaine 31-2010

Dimanche, août 8, 2010 posted by admin 19 h 00 min

Retour de vacances:

Difficile reprise après 3 semaines d’inactivités, j’ai l’impression d’avoir perdu toute ma puissance!

Dimanche 1 aout: 35km de VTT à CI2 en 1h30: reprise tranquille sans forcer, frein arrière trop mou.

Mardi 3 aout: 90 km de route à CI 2.5 en 3h30: départ de Beaune avec 12 km de cote pour commencer, manque de puissance flagrant, fin de la sortie écourter pour rentrer par le canal.

Jeudi 5 aout: 40km de route à CI2 en 1h30

Vendredi 6 aout: 50km de route à CI2 en 1h44

Samedi 7 aout: 40km en route à CI 1.5 en 1h50, sortie avec fred à allure faible. (reprise pour lui)

Charge semaine: (1.5×1.83)+(2×1.73)+(2X1.5)+(2.5×3.5)+(2×1.5)=21

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Category : Saison 2010

Magazine urbain 8

Jeudi, juillet 22, 2010 posted by admin 23 h 22 min
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Category : Magazine

Entrainement semaine 27-2010

Dimanche, juillet 11, 2010 posted by admin 18 h 13 min

Dernière semaine avant les vacances, un peu de repos!

Lundi 5 juillet: 58 km de route en 1h48 à CI 3, parcours plat en puissance max à rythme soutenue.

Mercredi 7 juillet: 34 km de route en 1h15 à CI1.5, parcours plat avec 5 sprints cool.

Jeudi 8 juillet: 40km de route en 1h30 à CI 2.5: forte chaleur, montée de Pasques à rythme soutenue. Effort coupé 500m avant le sommet (mal au ventre).

Dimanche 11 juillet: 40 km de route à CI2 en 1h30.

Charge semaine: (3×1.8) +(1.5×1.25) + (2.5×1.5) + (2×1.5)=14.025

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Category : Saison 2010

Entrainement semaine 26-2010

Dimanche, juillet 11, 2010 posted by admin 13 h 45 min

Lundi 28 juin: 6o km de route à CI2.5 en 2h, parcours plat, travail de la vélocité.

Mercredi 30 juin: 30 km de route à CI 2.5 en 1h02, montée de marsannay en vélocité rapide.

Vendredi 2 juillet: 40 km de VTT à CI 2 en 2h, temps excellent et bonne sensation.

Samedi 3 juillet: 50 km de vtt à CI2 en 4h30, balisage pour la rando du club.

Dimanche 4 juillet: 50km de VTT à CI2 en 3h30, dé-balisage de la Chambertine. Ici vous trouverez les photos.

Charge semaine: (2×3.5) + (2×4.5) +( 2×2) + (2.5×1) + (2.5×2) = 27.5

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Category : Saison 2010

Entrainement semaine 24-2010

Lundi, juin 21, 2010 posted by admin 16 h 46 min

Raid:

lundi 14 juin : 61 km de route en 2h à CI 2.5

jeudi 17 juin: 28 km de vtt à CI4 en 2h16 à la Mavic free Trail.

Dimanche 20 juin: 70 km de vtt à CI4 en 6h47 au Terres noires.

Charge semaine: (4×2.26) +( 4×6.78) + (2×2.5) =41.16

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Category : Saison 2010

Entrainement semaine 23-2010

Dimanche, juin 13, 2010 posted by admin 15 h 45 min

Préparation Raid Terres noires:

Plusieurs soucis mécanique viennent contrariés cette semaine: attente de mon nouveau frein Avid Elixir reçu samedi après midi, remplacement et réglage dérailleur AR ainsi que des gaines.

Faible semaine en terme de charge de travail.
Lundi 7 juin: 40 km de route à CI2 en 1h30, montée Marsannay + Corcelles à rythme soutenue

Mercredi 9 juin: 34km de route à CI 2 en 1h08, travail puissance en force et en sprint, sortie sous la pluie.

Dimanche 12 juin: 38km de vtt à CI 2 en 2h13: rodage frein avant, travail vélocité en cote à vive allure.

Charge semaine: (2×1.5) + (2x 1.13) + (2×2.21) =9.68

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Category : Saison 2010