Dimanche, août 15, 2010
posted by admin 19 h 02 min
Objectif:
La louis Pasteur le 22 aout.
Lundi 9 aout: 50km de route à CI2 en 1h40, montée Marsannay rapide avec laurent (19km/h) puis moitie de Pasques et retour par le canal sans eau! les sensations commencent a revenir.
Mardi 10 aout: 50km de route à CI2.5 en 1h35: que du plat avec alternance gros et petit plateau vers Genlis. Pas mal de vent.
Mercredi 11 aout: 40 km de route à CI2 dont 15km à 85% de la FC sur gros plateau puis 25km à faible allure en aisance. Sortie de 1h45.
Samedi 14 aout: 75 km de route à CI 2.5 en 2h35: fort dénivelé en Corrèze, très bonne sortie.
Charge semaine: (2.5×2.58)+(1.75×2)+(2.5×1.58)+(1.6×2)=17.1
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2010
Jeudi, août 12, 2010
posted by admin 17 h 07 min
Si vous avez pour objectif de réaliser de longues cyclosportives avec un fort dénivelé positif, il ne faut pas négliger certains critères dans votre préparation physique:
-L’endurance doit être travailler dans une première phase à l’aide d’un travail qualitatif.
Attention à respecter une alimentation/hydratation suffisante.
-La puissance dans les ascensions sera optimale si vous travaillez la force.
Voici des thèmes de travail essentiels :
• des sorties longues de 3h30 à 6h qui auront pour but d’accumuler le dénivelé, sans chercher à monter vite. Objectif : trouver la cadence de pédalage idéale, perfectionner le coup de pédale, appréhender les cols (et les descentes). Idéalement une sortie longue par semaine en augmentant progressivement le rapport distance/dénivelé.
• un gros travail de force (à raison d’une sortie sur trois ou quatre) : cadence de pédalage faible (40-50 tpm), en alternant position assise et en danseuse avec des séries de 10 à 20 minutes répétées dans le temps. Une thématique qui ne doit jamais être abandonnée en vue de cyclos de montagne. C’est en effet un facteur capital.
• des sollicitations au « seuil anaérobie » pour habituer l’organisme à évoluer longtemps à une fréquence cardiaque élevée.
En effet, on ne peut gravir un col à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale. Le niveau d’intensité est nécessairement supérieur. Aussi, il faut s’y préparer spécifiquement avec des séries longues (3×20 minutes ou 2×30 minutes à 85 % de votre FC Max par exemple).
Source:
Benoît Valque – www.velotraining.net
Tags: cadence pedalage, Entrainement, force, frequence cardiaque, puissance, velo Category :
Préparation physique
Dimanche, août 8, 2010
posted by admin 19 h 00 min
Retour de vacances:
Difficile reprise après 3 semaines d’inactivités, j’ai l’impression d’avoir perdu toute ma puissance!
Dimanche 1 aout: 35km de VTT à CI2 en 1h30: reprise tranquille sans forcer, frein arrière trop mou.
Mardi 3 aout: 90 km de route à CI 2.5 en 3h30: départ de Beaune avec 12 km de cote pour commencer, manque de puissance flagrant, fin de la sortie écourter pour rentrer par le canal.
Jeudi 5 aout: 40km de route à CI2 en 1h30
Vendredi 6 aout: 50km de route à CI2 en 1h44
Samedi 7 aout: 40km en route à CI 1.5 en 1h50, sortie avec fred à allure faible. (reprise pour lui)
Charge semaine: (1.5×1.83)+(2×1.73)+(2X1.5)+(2.5×3.5)+(2×1.5)=21
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Saison 2010
Dimanche, juillet 11, 2010
posted by admin 18 h 13 min
Dernière semaine avant les vacances, un peu de repos!
Lundi 5 juillet: 58 km de route en 1h48 à CI 3, parcours plat en puissance max à rythme soutenue.
Mercredi 7 juillet: 34 km de route en 1h15 à CI1.5, parcours plat avec 5 sprints cool.
Jeudi 8 juillet: 40km de route en 1h30 à CI 2.5: forte chaleur, montée de Pasques à rythme soutenue. Effort coupé 500m avant le sommet (mal au ventre).
Dimanche 11 juillet: 40 km de route à CI2 en 1h30.
Charge semaine: (3×1.8) +(1.5×1.25) + (2.5×1.5) + (2×1.5)=14.025
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Saison 2010
Dimanche, juillet 11, 2010
posted by admin 13 h 45 min
Lundi 28 juin: 6o km de route à CI2.5 en 2h, parcours plat, travail de la vélocité.
Mercredi 30 juin: 30 km de route à CI 2.5 en 1h02, montée de marsannay en vélocité rapide.
Vendredi 2 juillet: 40 km de VTT à CI 2 en 2h, temps excellent et bonne sensation.
Samedi 3 juillet: 50 km de vtt à CI2 en 4h30, balisage pour la rando du club.
Dimanche 4 juillet: 50km de VTT à CI2 en 3h30, dé-balisage de la Chambertine. Ici vous trouverez les photos.
Charge semaine: (2×3.5) + (2×4.5) +( 2×2) + (2.5×1) + (2.5×2) = 27.5
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Saison 2010
Lundi, juin 21, 2010
posted by admin 16 h 46 min
Raid:
lundi 14 juin : 61 km de route en 2h à CI 2.5
jeudi 17 juin: 28 km de vtt à CI4 en 2h16 à la Mavic free Trail.
Dimanche 20 juin: 70 km de vtt à CI4 en 6h47 au Terres noires.
Charge semaine: (4×2.26) +( 4×6.78) + (2×2.5) =41.16
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Saison 2010
Dimanche, juin 13, 2010
posted by admin 15 h 45 min
Préparation Raid Terres noires:
Plusieurs soucis mécanique viennent contrariés cette semaine: attente de mon nouveau frein Avid Elixir reçu samedi après midi, remplacement et réglage dérailleur AR ainsi que des gaines.
Faible semaine en terme de charge de travail.
Lundi 7 juin: 40 km de route à CI2 en 1h30, montée Marsannay + Corcelles à rythme soutenue
Mercredi 9 juin: 34km de route à CI 2 en 1h08, travail puissance en force et en sprint, sortie sous la pluie.
Dimanche 12 juin: 38km de vtt à CI 2 en 2h13: rodage frein avant, travail vélocité en cote à vive allure.
Charge semaine: (2×1.5) + (2x 1.13) + (2×2.21) =9.68
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Saison 2010