Lundi, mars 8, 2010
posted by admin 20 h 59 min
Période foncière:
mercredi 3 mars: 10km de CAP en 45 min à CI 1,5: bonne sensation malgré le vent de coté.
vendredi 5 mars: 46 km de route à CI 2, 1h33: montée de Pasques par Velars avec une accélération 30′ à PMA Max + travail de la force sur le retour du canal avec une acceleration 30′ à PMA Max.
Dimanche 7 mars: 65km de route à CI 1.5 en 2h15: sotie tranquille à rythme constant en vélocité avec retour face au vent.
charge semaine: (0.75×1.5)+(2×1.55)+(1.5×2.25)=7.6
Vélotaf: 72km
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2010
Dimanche, mars 7, 2010
posted by admin 15 h 42 min
WTS le site du coaching personnalisé fourmille de bonnes informations pour s’entrainer correctement.
Stages, conseil nutritionnel , mental et programme d’entrainement sur mesure : voici ce qu’on vous propose chez WTS.
Pour vous mettre en bouche voici un article sur des conseils pratiques pour les sportifs, rédigé par JB Wiroth ICI.
Tags: coaching, Entrainement, personnalisé, WTS Category :
Préparation physique
Lundi, février 22, 2010
posted by admin 21 h 05 min
Foncier:
Le temps n’est pas terrible en Bourgogne et la fatigue se fait ressentir. Toute petite semaine.
Mardi 16 février: 31 km de route, 1h, CI 1,5, retour de Genlis, bonne sensation générale avec 2 accélérations à PMA Max. Douleur persistante aux orteils du pied gauche.
Dimanche 21 février: -matin: 7km de CAP à CI 1 en 45 min
-aprem: 40 km de route à CI 1,5 en 1h24, montée Pasques au train, douleur orteil gauche assez désagréable.
Charge semaine: (1×1,5)+(0,75×1)+(1,4×1,5)=4,35
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2010
Lundi, février 22, 2010
posted by admin 21 h 03 min
Reprise :
Mardi 9 février: 5 km de CAP, rythme souple sans forcer: mal aux quadris
Dimanche 14 février: 7 km de CAP , 33 min, rythme soutenue mais pas max: encore mal aux quadris
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2010
Mercredi, janvier 27, 2010
posted by admin 18 h 19 min
Période foncière:
Une petite coupure semaine 03 pour cause de vacances mais pas d’inactivité avec 2 jours de Snowboard au Lac Blanc dans le massif des Vosges. Reprise progressive de l’activité sportive car la semaine prochaine je pars aux 2 Alpes pour surfer.
Lundi 25 janvier: 6.8 km de CAP à CI 2.5 en 30 min, 142 bmp de moy et 182 bmp Max
Mercredi 27 janvier: 22 km de VTT , 1h30 à CI2, 15.17 de moy, 121 bmp de moy et 167 bmp max: séance en aisance respiratoire avec 3 accélérations de 2min pour arriver à 85% de la FCM. Beau temps et bonne sensation.
Tags: Entrainement, velo Category :
Saison 2010
Vendredi, janvier 15, 2010
posted by admin 16 h 22 min
Période foncière:
Encore une semaine sous le signe du mauvais temps et de la neige. Il devient très dur de trouver des créneaux pour s’entrainer, je privilégie donc le travail sur HT à défaut de vraies sorties.
Mardi 12 janvier: 45minn de HT à CI3, séance au seuil anaérobie.
15′ échauffement progressif pour atteindre 85 à 90%
8′ entre 85 et 90% / 8′ récup à 70%
10′ entre 85 et 90% / 10′ récup progressive pour atteindre 65% en vélocité
Jeudi 14 janvier: 31km deVTT à CI 2: 2h11, 14.13 moy, 120bmp moy et 188bmp Max
Sortie sous la neige à faible allure car ça glissé beaucoup, travail de la force. Quelques accélérations pour atteindre le seuil anaérobie.
Vendredi 15 janvier: 45′ de HT à CI2.5: travail de la puissance
12′ d’échauffement pour atteindre 80%
6x(30″ sprint puissance max / 30″récup)
10′ en récup à 70%
6x(30″sprint puissance max/ 30″ recup)
5′ de récup à 70% puis 5′ à 60-65%
Charge semaine:(0.75*3)+(2.17*2)+(0.75*2.5)=8.4
Vélotaf: 54km
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Saison 2010
Lundi, janvier 11, 2010
posted by admin 21 h 51 min
Début de la période foncière:
C’est parti pour le début de l’entrainement mais vu le temps qu’il fait je pense faire beaucoup de séance de HT. Ce début de mois de janvier est glaciale et très neigeux, espérons qu’il sera bientôt plus clément.
Mardi 5 janvier: 35min de HT à CI3, séance au seuil anaérobie:
15 ‘de montée progressive de la FC pour atteindre 85-90% puis maintient 12′. Retour en récupération 10′ à 65%.
But de la séance: reculer le seuil pour avoir une meilleure endurance. 174bmp max.
Vendredi 8 janvier: 50 min de HT à CI2.5, travail au seuil anaérobie.
20′ d’échauffement progressif jusqu’à 90% puis
6x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 1′ à 70%)
10x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 20″ à 70%)
décontraction 5′ à 75% puis 5′ à 65%
Charge semaine: (0.58×3)+(0.83×2.5)=3.8
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Saison 2010
Jeudi, janvier 7, 2010
posted by admin 22 h 07 min
Pour une épreuve longue distance:
Plus l’épreuve à préparer est longue et plus la charge d’entraînement doit être importante.
L’effort intense s’accompagne d’une fatigue plus importante avec une dépense d’énergie identique. Par exemple une sortie de 60 km en 2 h 30 n’engendre pas la même fatigue si vous faites vos 60 km en 1 h 45, et pourtant la dépense d’énergie est assez proche. On parle donc d’endurance aérobie, ou encore de seuil aérobie pour expliquer l’arrivée plus ou moins importante de la fatigue.
La notion de seuil correspond à une intensité butoir à partir de laquelle l’oxydation des substrats énergétiques n’est plus suffisante pour subvenir à l’intensité de l’effort. Pour palier à cette insuffisance les muscles disposent d’une capacité à produire de l’énergie sans oxygène, mais cela est très couteux en énergie et aussi très polluant pour les cellules en plein action. Readmore…
Tags: Entrainement, marathon Category :
Préparation physique