La semaine de récuperation

Mardi, mars 30, 2010 posted by admin 17 h 36 min

QUESTION:

« Quels entraînements faut-il faire durant la semaine de récupération ?
Trois cas de figure :

-semaine avec course le samedi ou le dimanche,
-semaine avec l’objectif de l’année,
-semaine sans compétition.

Tout d’abord, rappelons que la récupération doit faire partie de l’entraînement. En effet, c’est la base du phénomène de surcompensation, ce dernier étant lui-même à l’origine de toute progression.

  1. Semaine avec course le samedi ou le dimanche. Lorsque les courses s’enchaînent chaque semaine ou presque, le laps de temps qui sépare chaque épreuve doit avant tout permettre de gérer le niveau de fatigue qui sera croissant au fil des semaines. Dans ce cas, c’est le calendrier et l’état de fraîcheur qui dictent les contenus des séances d’entraînement. Quoi qu’il en soit, évitez les sorties longues, le travail prolongé en force et les séquences au seuil anaérobie puisque ce paramètre est déjà largement abordé en course.
  2. Semaine avec l’objectif de l’année. Dans le cas d’un gros objectif, le calendrier doit être allégé afin de pouvoir dégager davantage de temps pour préparer cette échéance importante. Si votre préparation est bien menée, la dernière semaine sera dite d’affûtage. Les règles qui régissent cette phase sont les suivantes : maintien de la fréquence d’entraînement habituelle (du nombre de sorties hebdomadaires) mais baisse du volume (de la durée des sorties). En outre, l’intensité ne sera pas absente. Il faut « faire du jus » : intervalles courts à PMA, sprints, accélérations courtes mais franches.
  3. Semaine sans compétition. Dans le cadre d’une semaine sans compétition, il n’y a justement pas lieu de programmer une semaine de récupération ! Au contraire, il faut alors en profiter pour développer des qualités volontairement mises de côté le reste du temps, notamment la force et le temps de soutien à PMA (6×3′ vite/2′ lent par exemple) qui laisseraient trop de traces avant une épreuve.

Voilà donc pour la partie théorique. Enfin, il faut savoir que cette dernière semaine allégée avant une compétition est aujourd’hui remise en cause dans le milieu de l’entraînement sportif : les nouvelles tendances montrent qu’une phase de récupération entre J-15 et J-7 suivie d’un volume classique ou encore d’une microcoupure de deux à quatre jours entre J-8 et J-6 obtiennent bien souvent de meilleurs résultats !

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Category : Préparation physique

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