VTT Raid et Marathon

Remise en forme:

Courte semaine avec un travail trop intensif pour mes quadris. J’ai ressenti de fortes douleurs  dans les deux cuisses donc la semaine prochaine c’est repos.

mardi 1 décembre: 45 mi n De HT, séance « vélocité » avec 10′ d’échauffement, une montée progressive de la cadence de pédalage  ( de 70 rpm à 100rpm) sans dépassé 75% de la FCMax en 10′ + 10′ à 100 rpm sans dépassé 80% de la FCMax + 10′ de récup.

Mercredi 2 décembre: 45 min de HT, seance « seuil« : 10′ d’échauffement + 10′ pour monter la FCM à 80% puis stabilisation entre 80 et 85% pendant 10′ + 5′ de récup vélocité à 75% + 5′ récup à 60%.

Jeudi 3 décembre: 2h de foot: forte douleurs dans les quadris.

Vélotaf: 54 km