VTT Raid et Marathon

Reprise :

Mardi 9 février: 5 km de CAP, rythme souple sans forcer: mal aux quadris

Dimanche 14 février: 7 km de CAP , 33 min, rythme soutenue mais pas max: encore mal aux quadris

Période foncière:

Une petite coupure semaine 03 pour cause de vacances mais pas d’inactivité avec 2 jours de Snowboard au Lac Blanc dans le massif des Vosges. Reprise progressive de l’activité sportive car la semaine prochaine je pars aux 2 Alpes pour surfer.

Lundi 25 janvier: 6.8 km de CAP à CI 2.5 en 30 min,  142 bmp  de moy et 182 bmp Max

Mercredi 27 janvier: 22 km de VTT , 1h30 à CI2, 15.17 de moy, 121 bmp de moy et 167 bmp max: séance en aisance respiratoire avec 3 accélérations de 2min pour arriver à 85% de la FCM. Beau temps et bonne sensation.

Période foncière:

Encore une semaine sous le signe du mauvais temps et de la neige. Il devient très dur de trouver des créneaux pour s’entrainer, je privilégie donc le travail sur HT à défaut de vraies  sorties.

Mardi 12 janvier: 45minn de HT à CI3,  séance au seuil anaérobie.

15′ échauffement progressif pour atteindre 85 à 90%
8′ entre 85 et 90% / 8′ récup à 70%
10′ entre 85 et 90% / 10′ récup progressive pour atteindre 65% en vélocité

Jeudi 14 janvier: 31km deVTT à CI 2: 2h11, 14.13 moy, 120bmp moy et 188bmp Max

Sortie sous la neige à faible allure car ça glissé beaucoup, travail de la force. Quelques accélérations pour atteindre le seuil anaérobie.

Vendredi 15 janvier: 45′ de HT à CI2.5: travail de la puissance

12′ d’échauffement pour atteindre 80%
6x(30″ sprint puissance max / 30″récup)
10′ en récup à 70%
6x(30″sprint puissance max/ 30″ recup)
5′ de récup à 70% puis 5′ à 60-65%

Charge semaine:(0.75*3)+(2.17*2)+(0.75*2.5)=8.4

Vélotaf: 54km

Début de la période foncière:

C’est parti pour le début de l’entrainement mais vu le temps qu’il fait je pense faire beaucoup de séance de HT. Ce début de mois de janvier est glaciale et très neigeux, espérons qu’il sera bientôt plus clément.

Mardi 5 janvier: 35min de HT à CI3, séance au seuil anaérobie:

15 ‘de montée progressive de la FC pour atteindre 85-90%  puis maintient 12′. Retour en récupération 10′ à 65%.
But de la séance: reculer le seuil pour avoir une meilleure endurance. 174bmp max.

Vendredi 8 janvier: 50 min de HT à CI2.5, travail au seuil anaérobie.

20′ d’échauffement progressif jusqu’à 90%  puis
6x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 1′ à 70%)
10x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 20″ à 70%)
décontraction  5′ à 75% puis 5′ à 65%

Charge semaine: (0.58×3)+(0.83×2.5)=3.8