VTT Raid et Marathon

Reprise VTT:

Depuis 2 semaines il fait très beau en Bourgogne et le sol est sec. Le Lapierre X-130 est pret à rouler. Le nouveau pneu arriere Maxxis « Exceptionn Series » est tres fragile, je ne pense pas l’utiliser pour la Buiscyclette et pour Les Chemins du Soleil. Dimanche la Scott 1000 Bosses est au programme avec ses 135 km et 10 bosses.

Lundi 19 avril: 48 km de VTT à CI 2.5 en 3H: 1 cote en vélocité suivit d’une autre très raide au train. Sortie sur un bon rythme avec de bonne sensation en montée et descente. Parcours technique

Mercredi 21 avril: 51 km de VTT à CI 2.5 en 3h: parcours vallonné avec 3 ascensions, sortie sur un rythme élevé.

Dimanche 25 avril: 135 km de route à CI 4 en 4h29

Charge semaine: (3×2.5)+(3×2.5)+(4×4.5)=33

Approche du rythme:

Semaine de reprise après un repos de 8 jours. Problème pour se remettre du décalage horaire et une faible envie de rouler.

lundi 12 avril: 38 km à CI 2 en 1h22, moitié de la sortie en vélocité sur petit plateau + reste de la sortie en force avec vent de face.

Mercredi 14 avril: 44 km à CI 2 en 1h30, 1 cote en vélocité 12x(15″/15″) + 1 cote en vélocité normale + 5′ sur le plat en force lente + 1 cote normale. Mauvaise sensation, pas de jus.

Jeudi 15 avril: 3 km de CAP: accélération progressive. Douleur aux quadris.

Dimanche 18 avril: Trophée à Gevrey Chambertin organisé par mon club, manche du championnat régionale de Bourgogne, 110 pilotes alignés avec du beau monde. Une boucle de 12 km tres technique a faire 3 fois. Crevaison à la fin du second et abandon. Je pense que j’aurais fini en 1h55. temps de course 1h15 à CI 4.

Charge semaine: (2×1.36)+(2×1.5)+(1.25×4)=10.72

Transition:

Grosse semaine qui sera suivie de 7 jours de repos (vacances). Début du travail spécifique à l’issue des vacances  pour preparer les premières courses d’Avril.

Lundi 29 mars: 82 km de route à CI 2 en 2h50: bonne allure dans les 3 bosses, beaucoup de vent et grosse fatigue à l’arrivée.

Mercredi 31 mars: 51km de route à CI 2 en 1h50: 2 bosses: 1 à allure normale et 1 en série se  8x( 15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint assis) 2′ récup + 8x (15″/15″ sprint danseuse) 2′ récup. Ainsi qu’une série sur le plat 10x (15″/30″ sprint à PMA) suivi de 5′ de récupération.

Vendredi 2 avril: 105 km de route à CI 2 en 3h47: première sortie longue en vue de la cyclo en fin de mois. première  cote aisance respiratoire, 5′ de Force lente sur le plat, Cote suivante en vélocité,  puis 1 cote en force 52×15, cote suivante à allure normal entre 75 et 80 %,  le reste de la sortie sur ces derniers paramètres. 7 cote au total. Séance très fatigante.

Charge semaine: (2×2.83 )+ (2×1.83 )+ (2×3.78)=16.88

Foncier:

Semaine de transition pour récupérer un peu de la précédente, temps pluvieux le weekend mais on change d’heure pour la semaine prochaine.

Mardi 23 mars: 58km de route à CI 2 en 1h54

Jeudi 25 mars: 58 km de route à CI 2 en 1h58; fort vent de face pour commencer puis retour vent dans le dos. Parcours plat, mal aux jambes le soir.

Vendredi 26 mars: 10.5 km de trail à CI 1.5 en 1h: mal aux quadri dans les descentes.

Charge semaine: (2×1.9)+(2×1.96)+(1.5×1)=9.22

Foncier:

Reprise sérieuse de la période foncière grâce au beau temps qui fait son apparition et bientôt le changement d’heure.

lundi 15 mars: 40 km de route à CI 2 en 1h40: rythme vélocité  38×15 sur toute la sortie, bonne sensation, aucune douleur au genou gauche.

Mardi 16 mars: 51km de route à CI 2en 1h45: sortie sur le plat en vélocité + quelques sprints courts sur gros plateau. Les jambes sont lourdes à l’arrivée.

Mercredi 17 mars: 35 km de route à CI 2 en 1h13: apparition de crampes sur la fin de la montée de Corcelles. Sortie en vélocité sur un bon rythme.

Vendredi 19 mars: 76km de route à CI 2.5 en 2h22: sortie avec du rythme et 3 cotes.

Samedi 20 mars: 45 km de VTT à CI 1.5 en 3h: sortie de reprise et de rodage pour le vtt, petite forme en cette fin de semaine mais je suis assez content de ma sortie.

Charge semaine: (2×1.60)+(2×1.75)+(1.21×2)+(2.5×2.36)+(1.5×3)=19.52

Période foncière:

mercredi 3 mars: 10km de CAP en 45 min à CI 1,5: bonne sensation malgré le vent de coté.

vendredi 5 mars: 46 km de route à CI 2, 1h33: montée de Pasques par Velars avec  une accélération  30′ à PMA Max   + travail de la force sur le retour du canal avec une acceleration 30′ à PMA Max.

Dimanche 7 mars: 65km de route à CI 1.5 en 2h15: sotie tranquille à rythme constant en vélocité avec retour face au vent.

charge semaine: (0.75×1.5)+(2×1.55)+(1.5×2.25)=7.6

Vélotaf: 72km

Foncier:

Le temps n’est pas terrible en Bourgogne et la fatigue se fait ressentir. Toute petite semaine.

Mardi 16 février: 31 km de route, 1h, CI 1,5, retour de Genlis, bonne sensation générale avec 2 accélérations à PMA Max. Douleur persistante aux orteils du pied gauche.

Dimanche 21 février: -matin: 7km de CAP à CI 1 en 45 min
-aprem: 40 km de route à CI 1,5 en 1h24, montée Pasques au train, douleur orteil gauche assez désagréable.

Charge semaine: (1×1,5)+(0,75×1)+(1,4×1,5)=4,35