VTT Raid et Marathon

Lundi 28 juin: 6o km de route à CI2.5 en 2h, parcours plat, travail de la vélocité.

Mercredi 30 juin: 30 km de route à CI 2.5 en 1h02, montée de marsannay en vélocité rapide.

Vendredi 2 juillet: 40 km de VTT à CI 2 en 2h, temps excellent et bonne sensation.

Samedi 3 juillet: 50 km de vtt à CI2 en 4h30, balisage pour la rando du club.

Dimanche 4 juillet: 50km de VTT à CI2 en 3h30, dé-balisage de la Chambertine. Ici vous trouverez les photos.

Charge semaine: (2×3.5) + (2×4.5) +( 2×2) + (2.5×1) + (2.5×2) = 27.5

Raid:

lundi 14 juin : 61 km de route en 2h à CI 2.5

jeudi 17 juin: 28 km de vtt à CI4 en 2h16 à la Mavic free Trail.

Dimanche 20 juin: 70 km de vtt à CI4 en 6h47 au Terres noires.

Charge semaine: (4×2.26) +( 4×6.78) + (2×2.5) =41.16

Préparation Raid Terres noires:

Plusieurs soucis mécanique viennent contrariés cette semaine: attente de mon nouveau frein Avid Elixir reçu samedi après midi, remplacement et réglage dérailleur AR ainsi que des gaines.

Faible semaine en terme de charge de travail.
Lundi 7 juin: 40 km de route à CI2 en 1h30, montée Marsannay + Corcelles à rythme soutenue

Mercredi 9 juin: 34km de route à CI 2 en 1h08, travail puissance en force et en sprint, sortie sous la pluie.

Dimanche 12 juin: 38km de vtt à CI 2 en 2h13: rodage frein avant, travail vélocité en cote à vive allure.

Charge semaine: (2×1.5) + (2x 1.13) + (2×2.21) =9.68

Reprise:

Après les Chemins du soleil je me suis octroyé une semaine de récupération avant de reprendre une activité sportive.

lundi 24 mai: 3km de CAP à CI 1 en 25min

mercredi 26 mai: 5 km de CAP à CI 2 en 25 min

jeudi 27 mai: 10 km de CAP à CI 2 en 45 min

vendredi 28 mai: 55km de route à CI 2.5 en 1h49: sortie allure rapide avec lolo.

samedi 29 mai: 50km de VTT à CI 2 en 3h: reprise du vtt, quelques problèmes sur le vélo mais rien de grave, bonne sensation.

Charge semaine: (0.4×1) +( 0.4×2) + (0.75×2) +( 2×3) =8.7

Préparation pour les CDS:

Derniers préparatifs pour ne rien oublier pour le Raid.

lundi 10 mai: 51 km de route à CI2 en 1h50.

vendredi 14 mai: 99 km de vtt à CI4 en 7h15, compte rendu de la première étape ICI.

samedi 15 mai: 84 km de vtt à CI4 en 7h, compte rendu de l’étape ICI.

dimanche 16 mai: 82 km de vtt à CI4 en 8h, compte rendu ICI.

Charge semaine: (2×1.8)+(4×7.25)+(4×7)+(4×8)=92.6

Semaine de transition avec un temps très maussade qui empêche de s’entrainer correctement. La préparation pour le raid des Chemins du soleil ne s’est pas du tout passée comme je l’avais prévu. On verra bien la semaine prochaine.

Lundi 3 mai: 41 km de route à CI 2 en 1h23: fort vent

jeudi 6 mai: 6km de CAP en 30 min à CI 2

Vendredi 7 mai: 51 km de route à CI2 en 1h50: parcours plat, force lente et vélocité sur le plat, mal aux quadri à cause de la CAP

Dimanche 9 mai: 81 km de route à CI 2 en 2h50: parcours peu valloné, travail de la puissance en compagnie du Dijon Tri.

Charge semaine:: (2×1.38 )+( 2×0.5 )+ (2×1.83 )+(2×2.83)=13.08

De retour de la Scott 1000 bosses , la fatigue générale se fait ressentir donc la semaine sera cool en vue de Buiscyclette du dimanche.

Lundi 26 avril: 41 km de route, en 1h32 à CI 1.5, sortie de récupération.

Mercredi 28 avril: 61 km de route à CI 2 en 2h: travail de la vélocité sur le plat, de la force lente sur le plat. 10′ au seuil.

Dimanche 2 mai: 37km de VTT à CI3.5 en 3h27, CR de la rando ici.

Charge semaine: (1.5×1.5)+(2×2)+(3.5×3.5)=18.5