Entrainement semaine 39-2010

Dimanche, octobre 3, 2010 posted by admin 20 h 25 min

Fin de saison:

La fin se saison approche à grands pas, la motivation commence à diminuer tout comme les journées .

Le dernier objectif est le Roc d’azur 2010. J’espère que le temps sera de la partie.

Je vous ramerai pleins de photos du salon ainsi que de la plage…….

Lundi 27 septembre: 7 km de CAP en 30min CI2.5, bonne sensation mais mal au quadri.

Mardi 28septembre: 2h entrainement de foot CI 2

jeudi 30 septembre: 2h entrainement foot à CI 2.5

vendredi 1 octobre: 32 km de vtt en 2h à CI2, terrain très glissant.

dimanche 3 octobre: 45km de route en 2H à CI2 travail de la force sur le plat.

Charge semaine: (0.5×2.5) +(2×2) + (2×2) + (2×2.5) + (2×2) = 18.25

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Entrainement semaine 38-2010

Dimanche, septembre 26, 2010 posted by admin 20 h 22 min

Le climat commence fortement à se dégrader,  la motivation aussi. Afin de varier les plaisirs je me suis inscrit au football pour cet hiver.

En espérant que je recharge bien mes batteries pour attaquer une nouvelle saison de VTT.

lundi 20 septembre: 1h40 de route à CI2 et 2h entrainement de foot.
mardi 21 septembre: 1h10 de route à CI 3
jeudi 23 septembre:  1h50 de route à CI3
vendredi 24sepembret: 2h entrainement de foot à CI2

Charge semaine: (2×2) +(1.16×3)+(3×1.83)+(2×2)= 16.97

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Entrainement semaine 35-2010

Dimanche, septembre 5, 2010 posted by admin 19 h 59 min

lundi 30 aout: 43 km de route à CI 2 en 1H40: beaucoup de vent, montée de Chambolle.

Mardi 31 aout: test luc léger, palier 12

mercredi 1 septembre: 80 km de route à CI 2 en 2H48: moyée de Marsannay + Velars et travail dans la plaine avec un fort vent.

Vendredi 3 septembre: 45km  de vtt à CI2 en 2h30: temps excellent + 2h entrainement foot CI2

Dimanche 5 septembre: 52 km de vtt en 3h02 à CI 2.5: rando de Plmobieres.

Charge semaine: (2×1.66)+(1×2)+(2×2.8)+(2×2.5)+(2X2)+(3×2.5)=27.42

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Entrainement semaine 34-2010

Samedi, août 28, 2010 posted by admin 18 h 07 min

Petite semaine de récupération.

Lundi 23 aout: 40 km de route à Ci1 en 1h30: décrassage en vélocité, rencontre avec hugo le long du canal.

Mardi 24 aout: 42km de route en 1h42 à Ci 1.5: plat avec fred et yaya, 6 sprints + travail puissance.

Jeudi 26 aout: 50 km de route à CI2,5 en 1h40: marsannay à fond + pasques allure rapide + travail puissance retour canal.

Charge semaine: (1.5×1) +( 1.5×1.7) + (2.5x 1.66) = 7.7

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Entrainement semaine 33-2010

Lundi, août 16, 2010 posted by admin 15 h 29 min

Objectif:

La cyclosportive la Louis Pasteur

Semaine moyenne, la forme a du mal à revenir.

Mardi  17 aout: 75km de route à Ci2 en 2h30: marsannay + pasques + Savigny s malin+ canal

Jeudi 19 aout: 40 km de route à Ci 1.5 en 1h30: petite sortie sur rythme souple.

Dimanche 22 aout: 99km de route à Ci4 en 2h37 lors de la Louis Pasteur à Dole.

Charge semaine: (2×2.5)+(1.5×1.5)+(2.61×4)=17.7

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Entrainement semaine 32-2010

Dimanche, août 15, 2010 posted by admin 19 h 02 min

Objectif:

La louis Pasteur le 22 aout.

Lundi 9 aout: 50km de route à CI2 en 1h40, montée Marsannay rapide avec laurent (19km/h) puis moitie de Pasques et retour par le canal sans eau! les sensations commencent a revenir.

Mardi 10 aout: 50km de route à CI2.5 en 1h35: que du plat avec alternance gros et petit plateau vers Genlis. Pas mal de vent.

Mercredi 11 aout: 40 km de route à CI2 dont 15km à 85% de la FC sur gros plateau puis 25km à faible allure en aisance. Sortie de 1h45.

Samedi 14 aout: 75 km de route à CI 2.5 en 2h35: fort dénivelé en Corrèze, très bonne sortie.

Charge semaine: (2.5×2.58)+(1.75×2)+(2.5×1.58)+(1.6×2)=17.1

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Entrainement semaine 31-2010

Dimanche, août 8, 2010 posted by admin 19 h 00 min

Retour de vacances:

Difficile reprise après 3 semaines d’inactivités, j’ai l’impression d’avoir perdu toute ma puissance!

Dimanche 1 aout: 35km de VTT à CI2 en 1h30: reprise tranquille sans forcer, frein arrière trop mou.

Mardi 3 aout: 90 km de route à CI 2.5 en 3h30: départ de Beaune avec 12 km de cote pour commencer, manque de puissance flagrant, fin de la sortie écourter pour rentrer par le canal.

Jeudi 5 aout: 40km de route à CI2 en 1h30

Vendredi 6 aout: 50km de route à CI2 en 1h44

Samedi 7 aout: 40km en route à CI 1.5 en 1h50, sortie avec fred à allure faible. (reprise pour lui)

Charge semaine: (1.5×1.83)+(2×1.73)+(2X1.5)+(2.5×3.5)+(2×1.5)=21

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Entrainement semaine 27-2010

Dimanche, juillet 11, 2010 posted by admin 18 h 13 min

Dernière semaine avant les vacances, un peu de repos!

Lundi 5 juillet: 58 km de route en 1h48 à CI 3, parcours plat en puissance max à rythme soutenue.

Mercredi 7 juillet: 34 km de route en 1h15 à CI1.5, parcours plat avec 5 sprints cool.

Jeudi 8 juillet: 40km de route en 1h30 à CI 2.5: forte chaleur, montée de Pasques à rythme soutenue. Effort coupé 500m avant le sommet (mal au ventre).

Dimanche 11 juillet: 40 km de route à CI2 en 1h30.

Charge semaine: (3×1.8) +(1.5×1.25) + (2.5×1.5) + (2×1.5)=14.025

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