VTT Raid et Marathon

Fin d’année:

C’est la dernière ligne droite pour finir l’année 2009 avec la reprise du VTT. Le mal aux quadris a disparu, bonne nouvelle pour enchainer sur une nouvelle préparation en 2010.

Lundi 28 décembre: 51 km de VTT,840 D+, 4h de roulage à CI2: bonne sensation mais grosse fatigue à l’issue, ne pas reproduire c’est longue sortie trop tôt dans la préparation.

Jeudi 31 décembre: 7km de CAP en 30min: bonne jambe, CI2

dimanche 3 janvier: 30km de VTT, 2h à CI1.5: sol gelé ainsi que les pieds, travail en vélocité en aisance respiratoire, bonne sortie matinale.

Charge semaine: (4×2)+(0.5×2)+(2×1.5)=12

Remise en forme:

Je ressens encore quelque douleur dans le quadri droit lorsque je joue au foot mais cela reste supportable. Petite semaine avec peu d’effort.

Mardi 15 décembre: Luc-léger palier 12 atteint (c’était le max)

Jeudi 17 décembre: -matin 6,2km de CAP en 23 min

Dimanche 20 décembre: 7km de CAP sous la neige

Vélotaf: 72 km

Repos:

Je m’octroie une semaine de récup car j’ai mal aux deux quadriceps. J’espère pouvoir reprendre la semaine prochaine le foot et la course à pied.

Vélotaf: 90km

Remise en forme:

Courte semaine avec un travail trop intensif pour mes quadris. J’ai ressenti de fortes douleurs  dans les deux cuisses donc la semaine prochaine c’est repos.

mardi 1 décembre: 45 mi n De HT, séance « vélocité » avec 10′ d’échauffement, une montée progressive de la cadence de pédalage  ( de 70 rpm à 100rpm) sans dépassé 75% de la FCMax en 10′ + 10′ à 100 rpm sans dépassé 80% de la FCMax + 10′ de récup.

Mercredi 2 décembre: 45 min de HT, seance « seuil« : 10′ d’échauffement + 10′ pour monter la FCM à 80% puis stabilisation entre 80 et 85% pendant 10′ + 5′ de récup vélocité à 75% + 5′ récup à 60%.

Jeudi 3 décembre: 2h de foot: forte douleurs dans les quadris.

Vélotaf: 54 km

Remise en forme:

Bonne semaine avec la reprise du HT et du foot pour varier les plaisirs. Prochain objectif le 10 km en 40 min en CAP.

Lundi 23 novembre: 5km de CAP en 22min: beaucoup de vent et de pluie, douleur cheville droite persistante.

Mardi 24 novembre: 5km de CAP en 21min30: courbatures aux mollets.

Mercredi 25 novembre: 1h de HT:10′ d’échauffement + (1′ puissance/1′ récup)x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x10 + (1′vélocité/1′ récup)x5 + 10′ récup. Bonne première séance de reprise.

Jeudi 26 novembre: 2h de foot , dur la reprise avec les petits jeunes.

Vendredi 27 novembre: 1h de HT : 10′ échauffement + (30″ puissance danseuse /30″récup) x5 + (20″ sprint puissance/40″ récup)x5 + (40″ puissance assis/20″ récup) x10  + 10 min récup.

Vélotaf: 72km

Remise en forme:

Nouvelle semaine d’entrainement dans la grisaille bourguignonne.Je privilégie la diversification des sports avec la CAP et bientôt le Foot. Bonne semaine dans l’ensemble mais je manque de foncier.

Mardi 17 novembre: 7km de CAP 37 min: bonne sensation

Jeudi 19 novembre: 5km de CAP, 25 min

Vendredi 20 novembre: 46 km de route, 1h38, 28.3 de moy: Chambolle + retour  par Marsannay, mauvaise ascension, pas de rythme et pas de jambes, la reprise est dure. Manque d’entrainement.

Vélotaf: 90 km

Entrainement :

Bonne petite semaine avec alternance de diffèrent sport.

Le lundi 24 aout: 43 km de route, 1h30, sensation moyenne car j’ai essayé de monté Chamboeuf à fond 4.5 km et j’ai explosé au 3.5km j’avais du mal à reprendre mon souffle. Enfin ça décrasse!!

Le mardi 25 aout: CAP 10 km en 45 min: 6 premier tres rapide.

Le mercredi 26 aout: 4km de CAP en 20min: j’ai mal aux quadri, c’est pas les même muscles que le vélo qui travaillent et ça se sent.

Le jeudi 27 aout: 62 k m de Route en 2h02, 30.4 de moy: que du plat car j’ai encore bien mal aux quadri.Gilly + Genlis + Quetigny

Le vendredi 27 aout: 32 km de Route en 1h04 avec un fort vent: Le tour de la BA

Le samedi 28 aout: 40 k m de VTT en 3h30 dans le Morvan autour du lac de Saint Agnan, pas beaucoup de D+ plutôt de la ballade.

Total semaine: 189 k et 9h15