Entrainement semaine 07-2010

Lundi, février 22, 2010 posted by admin 21 h 05 min

Foncier:

Le temps n’est pas terrible en Bourgogne et la fatigue se fait ressentir. Toute petite semaine.

Mardi 16 février: 31 km de route, 1h, CI 1,5, retour de Genlis, bonne sensation générale avec 2 accélérations à PMA Max. Douleur persistante aux orteils du pied gauche.

Dimanche 21 février: -matin: 7km de CAP à CI 1 en 45 min
-aprem: 40 km de route à CI 1,5 en 1h24, montée Pasques au train, douleur orteil gauche assez désagréable.

Charge semaine: (1×1,5)+(0,75×1)+(1,4×1,5)=4,35

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Entrainement semaine 06-2010

Lundi, février 22, 2010 posted by admin 21 h 03 min

Reprise :

Mardi 9 février: 5 km de CAP, rythme souple sans forcer: mal aux quadris

Dimanche 14 février: 7 km de CAP , 33 min, rythme soutenue mais pas max: encore mal aux quadris

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Entrainement semaine 04-2010

Mercredi, janvier 27, 2010 posted by admin 18 h 19 min

Période foncière:

Une petite coupure semaine 03 pour cause de vacances mais pas d’inactivité avec 2 jours de Snowboard au Lac Blanc dans le massif des Vosges. Reprise progressive de l’activité sportive car la semaine prochaine je pars aux 2 Alpes pour surfer.

Lundi 25 janvier: 6.8 km de CAP à CI 2.5 en 30 min,  142 bmp  de moy et 182 bmp Max

Mercredi 27 janvier: 22 km de VTT , 1h30 à CI2, 15.17 de moy, 121 bmp de moy et 167 bmp max: séance en aisance respiratoire avec 3 accélérations de 2min pour arriver à 85% de la FCM. Beau temps et bonne sensation.

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Entrainement semaine 02-2010

Vendredi, janvier 15, 2010 posted by admin 16 h 22 min

Période foncière:

Encore une semaine sous le signe du mauvais temps et de la neige. Il devient très dur de trouver des créneaux pour s’entrainer, je privilégie donc le travail sur HT à défaut de vraies  sorties.

Mardi 12 janvier: 45minn de HT à CI3,  séance au seuil anaérobie.

15′ échauffement progressif pour atteindre 85 à 90%
8′ entre 85 et 90% / 8′ récup à 70%
10′ entre 85 et 90% / 10′ récup progressive pour atteindre 65% en vélocité

Jeudi 14 janvier: 31km deVTT à CI 2: 2h11, 14.13 moy, 120bmp moy et 188bmp Max

Sortie sous la neige à faible allure car ça glissé beaucoup, travail de la force. Quelques accélérations pour atteindre le seuil anaérobie.

Vendredi 15 janvier: 45′ de HT à CI2.5: travail de la puissance

12′ d’échauffement pour atteindre 80%
6x(30″ sprint puissance max / 30″récup)
10′ en récup à 70%
6x(30″sprint puissance max/ 30″ recup)
5′ de récup à 70% puis 5′ à 60-65%

Charge semaine:(0.75*3)+(2.17*2)+(0.75*2.5)=8.4

Vélotaf: 54km

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entrainement semaine 01-2010

Lundi, janvier 11, 2010 posted by admin 21 h 51 min

Début de la période foncière:

C’est parti pour le début de l’entrainement mais vu le temps qu’il fait je pense faire beaucoup de séance de HT. Ce début de mois de janvier est glaciale et très neigeux, espérons qu’il sera bientôt plus clément.

Mardi 5 janvier: 35min de HT à CI3, séance au seuil anaérobie:

15 ‘de montée progressive de la FC pour atteindre 85-90%  puis maintient 12′. Retour en récupération 10′ à 65%.
But de la séance: reculer le seuil pour avoir une meilleure endurance. 174bmp max.

Vendredi 8 janvier: 50 min de HT à CI2.5, travail au seuil anaérobie.

20′ d’échauffement progressif jusqu’à 90%  puis
6x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 1′ à 70%)
10x(10″ sprint départ arrêté 50×15 finit en hypervelocité/ 20″ à 70%)
décontraction  5′ à 75% puis 5′ à 65%

Charge semaine: (0.58×3)+(0.83×2.5)=3.8

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Entrainement semaine 53-2009

Dimanche, janvier 3, 2010 posted by admin 12 h 49 min

Fin d’année:

C’est la dernière ligne droite pour finir l’année 2009 avec la reprise du VTT. Le mal aux quadris a disparu, bonne nouvelle pour enchainer sur une nouvelle préparation en 2010.

Lundi 28 décembre: 51 km de VTT,840 D+, 4h de roulage à CI2: bonne sensation mais grosse fatigue à l’issue, ne pas reproduire c’est longue sortie trop tôt dans la préparation.

Jeudi 31 décembre: 7km de CAP en 30min: bonne jambe, CI2

dimanche 3 janvier: 30km de VTT, 2h à CI1.5: sol gelé ainsi que les pieds, travail en vélocité en aisance respiratoire, bonne sortie matinale.

Charge semaine: (4×2)+(0.5×2)+(2×1.5)=12

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Entrainement semaine 51-2009

Dimanche, décembre 20, 2009 posted by admin 12 h 32 min

Remise en forme:

Je ressens encore quelque douleur dans le quadri droit lorsque je joue au foot mais cela reste supportable. Petite semaine avec peu d’effort.

Mardi 15 décembre: Luc-léger palier 12 atteint (c’était le max)

Jeudi 17 décembre: -matin 6,2km de CAP en 23 min

Dimanche 20 décembre: 7km de CAP sous la neige

Vélotaf: 72 km

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Entrainement semaine 50-2009

Vendredi, décembre 11, 2009 posted by admin 17 h 08 min

Repos:

Je m’octroie une semaine de récup car j’ai mal aux deux quadriceps. J’espère pouvoir reprendre la semaine prochaine le foot et la course à pied.

Vélotaf: 90km

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